1. Γιαούρτι με φρούτα
Είναι μια εξαιρετικά καλή διατροφική πρόταση για πριν την προπόνησή σου, ενώ είναι ένα υγιεινό ελαφρύ γεύμα για το απόγευμα ή το βράδυ καθώς χορταίνει και δίνει ενέργεια. Απλά επιλέξτε λευκό, χαμηλών λιπαρών γιαούρτι, με φρέσκα φρούτα και όχι κάποιο γιαούρτι με φρούτα του εμπορίου, που περιέχει ζάχαρη και συντηρητικά. Το πρόβλημα είναι ότι ακόμα και τα φρέσκα φρούτα περιέχουν ζάχαρη (φρουκτόζη). Έτσι, το γιαούρτι μαζί με τα φρούτα προσθέτουν στον οργανισμό σου πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ότι αν το έτρωγες σκέτο και δεν είναι τόσο light όσο νομίζεις αν προσέχεις τις θερμίδες που παίρνεις.
2. Περίεργοι καφέδες
Οι περισσότεροι από τους περίεργους καφέδες (με καταλήξεις σε -τσίνο) που πίνεις έχουν πολύ ζάχαρη, πολλά λιπαρά και τελικά πολύ περισσότερες θερμίδες από ένα γεύμα (πολλές φορές πάνω από 400).
3. Smoothies
Πολλοί θεωρούν ότι τα smoothies είναι μία πολύ υγιεινή επιλογή για το δρόμο. Αν δε γυμνάζεσαι, όμως, δε θα πρέπει να τα πίνεις συχνά καθώς περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, ενώ αν τα παραγγείλεις από έξω είναι πολύ πιθανό να έχουν και ζάχαρη. Καλό είναι να ζητάς να σου πουν τι ακριβώς περιέχουν, γιατί ενδέχεται να πρόκειται για μια μικρή… θρεμιδική βόμβα.
4. Κρακεράκια με τυρί
Πέρα από το γεγονός ότι τα κρακεράκια με τυρί περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, δεν αποτελούν καλή διατροφική επιλογή. Έχουν πολύ αλάτι που κάνει κατακρατήσεις και συντηρητικά.
5. Ποπ κορν
Το σπιτικό ποπ κορνι που φτιάχνεις με ελάχιστον λάδι και προσθέτεις λίγο αλάτι είναι αρκετά ελαφρύ και υγιεινό. Όμως, αν το αγοράσεις απ’ έξω μπορεί να έχει μεγάλη ποσότητα κακής ποιότητας βούτυρου και τυρί σε σκόνη, λεπτομέρειες που εκτινάσσουν τις θερμίδες που περιέχει.
