Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι εκτός από τη διατροφή τους πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη βάση στον επαρκή και ποιοτικό ύπνο. Ο ελάχιστος ύπνος ενισχύει την απελευθέρωση των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη μας, ενώ ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε αύξηση της γκρελίνης (η ορμόνη που μας κάνει να πεινάμε) και μείωση της λεπτίνης (η ορμόνη που μας λέει ότι είμαστε πλήρεις).
Ως εκ τούτου, τρώμε περισσότερο και δεν μας δίνεται ένα ισχυρό σήμα για να σταματήσουμε. Ο καλός ύπνος βοηθά να κρατήσουμε την όρεξή μας υπό έλεγχο και οδηγεί σε ακόμη πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση.
Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) παράγεται από το βλεννογόνο αδένα και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια των βαθύτερων στάδιων του ύπνου. Η HGH μετατρέπει το λίπος σε καύσιμα, επισκευάζει τους μύες και ενισχύει τα οστά. Ο ανεπαρκής χρόνος ύπνου οδηγεί σε λιγότερη έκκριση της HGH στο σώμα και περισσότερης κορτιζόλης (γνωστή και ως η ορμόνη του στρες) στο σώμα. Αυτός ο συνδυασμός καθιστά πολύ πιο δύσκολη την αποτελεσματική και ταχεία ανάκτηση για το σώμα, μετά από σκληρές προπονήσεις.
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να μην χάνεις λεπτό από τον πολύτιμο ύπνο σου:
Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 6 με 9 ώρες ύπνου.
Περιόρισε την καφεΐνη 6 με 8 ώρες πριν κοιμηθείς.
Απόφυγε να γυμνάζεσαι 3 ώρες πριν κοιμηθείς. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι περίπου 4 με 6 ώρες πριν τον ύπνο.
Απόφυγε το αλκοόλ, τα βαριά γεύματα και το κάπνισμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Προσπάθησε να μην δεις τηλεόραση/ασχοληθείς με τον υπολογιστή ή άλλα gadgets τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείς. Δοκίμασε να κάνεις κάτι χαλαρωτικό, όπως τεντώματα ή διαλογισμό.
Αν δεν κοιμάσαι καλά σε συχνή βάση ή δεν μπορείς να κοιμηθείς, συμβουλέψου έναν γιατρό ή ειδικό σε θέματα ύπνου. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που θα σε βοηθήσουν.
