1. Σούμο κάθισμα
Κάνοντας αυτή την άσκηση στρέψε την προσοχή σου στο εσωτερικό των ποδιών σου και όχι στα οπίσθιά σου. Άνοιξε τα πόδια σου αρκετά και στρέψε τις μύτες των ποδιών σου προς τα έξω. Κράτα βαράκια στα χέρια σου και φερ’τα στο ύψος των ώμων σου με τις παλάμες σου να δείχνουν προς τα κάτω. Ταυτόχρονα λύγισε τα γόνατά σου μέχρι να σχηματιστούν δύο ορθές γωνίες με τα πόδια σου. Σήκω πάνω και κατέβασε τα χέρια σου. Επανέλαβε 15 φορές.
2. Πόδι στο πλάι
Η συγκεκριμένη άσκηση χρησιμοποιείται πολύ στο πιλάτες. Από τη στιγμή που το γόνατό σου είναι αλύγιστο γυμνάζονται όλοι οι μύες του εσωτερικού μέρους του ποδιού σου. Ξάπλωσε στο πλάι, κάτσε σε ευθεία και σταύρωσε το πόδι που βρίσκεται από πάνω, πάνω από το άλλο. Ακούμπα το γόνατό σου στο πάτωμα. Στήριξε το κεφάλι σου στο χέρι σου ή ξάπλωσε πάνω στο χέρι σου. Καθώς εκπνέεις σήκωσε το πόδι που βρίσκεται από κάτω και καθώς εισπνέει το αφήνεις κάτω. Κάνε 10 επαναλήψεις και γύρνα από την άλλη μεριά.
3. Πιέσεις
Ξεκίνα ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σου λυγισμένα και ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου. Βάλε ένα μαξιλαράκι ή ένα βιβλίο ανάμεσα στα γόνατά σου. Ανασήκωσε τη λεκάνη σου από το πάτωμα και κρατήσου ψηλά για λίγο σφίγγοντας το μαξιλαράκι ανάμεσα στα πόδια σου 20 φορές. Χαλάρωσε για λίγο και επανέλαβε άλλες δύο φορές.
4. Κυκλικές κινήσεις
Αυτή η άσκηση είναι επίσης από το πιλάτες και ξεκινάς να την κάνεις όντας ξαπλωτή με ίσια τα πόδια. Σήκωσε το ένα σου πόδι στον αέρα δείχνοντας με την μύτη των δαχτύλων σου και κάνε κύκλους. Καν’το για ένα λεπτό και έπειτα κατέβασέ το και σήκωσε το άλλο πόδι.
Δες ακόμα: Κάνε 3 αλλαγές στην καθημερινότητά σου για να καις περισσότερες θερμίδες
