Wellness
6 εύκολα tips για να μπορέσεις να τηρήσεις τη δίαιτα της μερίδας (portion control) και να μην τη χαλάσεις με την πρώτη ευκαιρία!
Tip # 1: Το κρέας πρέπει πάντα να είναι συνοδευτικό και όχι το κυρίως φαγητό σου.
Σε κάθε σου γεύμα φρόντισε να τρως πάρα πολλά λαχανικά και μία μικρή ποσότητα κρέατος. Στην πραγματικότητα η προτεινόμενη ποσότητα κρέατος ισοδυναμεί με ένα τραπουλόχαρτο. Το να τρως περισσότερο από αυτό υπάρχει πιθανότητα να μειωθούν τα αποτελέσματα της δίαιτάς σου.
Tip # 2: Πριν από κάθε γεύμα πίνε 1 ποτήρι νερό.
Κάνοντας αυτό θα μειώσεις τη δίψα σου με αποτέλεσμα να μην παραφάς κιόλας. Η αίσθηση της δίψας και της πείνας είναι παρόμοιες με αποτέλεσμα πολλές φορές να μπερδεύεσαι και να μην μπορείς να καταλάβεις τι από τα δύο νιώθεις.
Tip # 3: Ξεκίνα το κάθε σου γεύμα με τροφές σε υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ίνες σε χορταίνουν περισσότερο και παράλληλα σου δίνουν λίγες θερμίδες. Επίσης σε κάνουν να νιώθεις γεμάτη πιο γρήγορα από ότι οποιαδήποτε άλλη τροφή με αποτέλεσμα να τρως λιγότερο φαγητό σε κάθε γεύμα.
Tip # 4: Προσπάθησε να χρησιμοποιείς μικρότερα πιάτα για να σερβίρεις το φαγητό σου.
Τα μικρότερα πιάτα κάνουν αδύνατο να φας μεγάλες ποσότητες φαγητού. Πέρα από αυτό οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε άσχημα αν δε φάμε όλο το φαγητό που μας έχει βάλει η μαμά στο πιάτο με αποτέλεσμα να τρώμε πολύ περισσότερο από όσο θέλουμε. Τρώγοντας σε μικρό πιάτο είναι πιο εύκολο να φας όλο σου το φαγητό χωρίς να νιώθεις ενοχές που έχεις παραφάει.
Tip # 5: Μοίραζε το φαγητό σου με τους φίλους σου όποτε αυτό είναι εφικτό.
Κάθε φορά που βρίσκεις την ευκαιρία να μοιράσεις το φαγητό σου με έναν φίλο σου καλό είναι να το κάνεις. Έτσι θα φας τη μισή ποσότητα από αυτή που υπό άλλες συνήθειες θα έτρωγες.
Tip # 6: Πάρε τη μικρότερη μερίδα που μπορείς όταν τρως έξω.
Παρόλο που είναι πολύ δυσκολο να κάνεις κάτι τέτοιο μιας και η διαφορά στην τιμή του μικρού πιάτου με το μεγάλο δεν είναι πολύ μεγάλη, προσπάθησε να καταπολεμήσεις τη φωνούλα μέσα σου που σου λέει να πάρεις τη μεγάλη μερίδα.
Δες ακόμα: Πώς διατηρεί την τέλεια γραμμή της το πρώην μοντέλο της Victoria’s Secret, Anne Vyalitsyna;
