Τα roll ups είναι μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις Pilates, η οποία γυμνάζει όλους τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει τη μέση και τους ραχιαίους.
Είναι εύκολη, αποτελεσματική και δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμό.
Τρόπος εκτέλεσης:
Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη. Τέντωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες αντικριστά στραμμένες προς το εσωτερικό.
Τα πόδια πρέπει να είναι επίσης καλά τεντωμένα.
Ανέβασε τα χέρια και τη μέση σου και δίπλωσε τον κορμό σου προς τα πόδια (όπως δείχνει η φωτογραφία).
Στη συνέχεια επέστρεψε στην αρχική σου θέση με αργό ρυθμό.
Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Δες ακόμα: Οι 5 σημαντικότεροι λόγοι για να γραφτείς yoga σήμερα
