Το ξέρουμε, το έχουμε περάσει. Όταν κάνεις δίαιτα ή προσέχεις τη διατροφή σου, ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι να βρεις σνακ με λίγες θερμίδες που θα είναι και νόστιμα, θα σε χορτάσουν και δεν θα κάνουν το νευρικό σου σύστημα να ταραχτεί… Το ‘χουμε.
Και μάλιστα όχι ένα, αλλά έξι, τα οποία απολαμβάνονται χωρίς ενοχές!
1.Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι το τέλειο υγιεινό σνακ εάν κάνεις δίαιτα ή προσπαθείς να χάσεις βάρος, καθώς είναι εξαιρετικά χορταστικές και απελευθερώνουν ενέργεια αργά, κάνοντας το σώμα να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η γλύκα της μπανάνας βοηθά επίσης να περιορίσεις τη λαχτάρα σας για ζαχαρούχα τρόφιμα. Μια μεγάλη μπανάνα έχει περίπου 121 θερμίδες.
2.Φουντούκια
Τα φουντούκια είναι γεμάτα βιταμίνες και καλά λιπαρά και (σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση) δεν παχαίνουν όσο άλλοι ξηροί καρποί!
Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού μας συστήματος και τον έλεγχο του βάρους.
Παράλληλα προάγουν τον κορεσμό και επιτυγχάνουν ευκολότερα την απώλεια βάρους. Μια μεγάλη χούφτα φουντούκια περίπου 20 δηλαδή έχει περίπου 170 θερμίδες.
3.Χούμους
Τα ρεβίθια και το ταχίνι που αποτελούν τη βάση του χούμους το καθιστούν τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και φυτικές πρωτεΐνες και αυξάνουν τον κορεσμό ακριβώς χάρη στο συνδυασμό ωφέλιμων λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Είναι τέλειο με sticks καρότου, αγγουριού ή χρωματιστές πιπεριές για να πάρεις και πολλές βιταμίνες χωρίς να γεμίσεις θερμίδες.
Μια μερίδα με 4 κουταλιές της σούπας χούμους περιέχει περίπου 140 θερμίδες.
4.Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καλά επίπεδα πρωτεϊνών και χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι θα σε κρατήσουν χορτάτη και ικανοποιημένη για αρκετή ώρα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσεις ξανά λίγες ώρες αργότερα.
Κάθε αβοκάντο έχει περίπου 160 θερμίδες.
5.Smoothies
Τα smoothies είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στην απώλεια βάρους γιατί μπορείς να ελέγξεις τα συστατικά του!
Είναι ιδανικά για να σε κρατήσουν χορτάτη ενώ διασφαλίζουν ότι τρως τα φρούτα που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
Πρόσθεσε μούρα που είναι επίσης υψηλά σε αντιοξειδωτικά, εξαιρετικά για τη γενική υγεία και ευεξία. Υπάρχουν περίπου 186 θερμίδες σε μια μερίδα smoothie με μούρα.
6. Ποπ κορν
Το ποπ κορν είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των σνακ με πολλές θερμίδες – όχι δεν μιλάμε για αυτό του σινεμά.
Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να καταναλωθεί σε σχέση με άλλα σνακ.
Ένα φλιτζάνι σπιτικό ποπ κορν, χωρίς βούτυρο ή λάδι, περιέχει 35 θερμίδες ή πιο απλά 3 χούφτες ποπ κορν έχουν 100 θερμίδες.
Μπορείς να το φτιάξεις σε μια χαρτοσακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων και να προσθέσεις μυρωδικά όπως η ρίγανη ή πιπέρι cayenne.
Φωτογραφίες: Unsplash
Μια ματιά ακόμα: Πως θα φτιάξεις το τέλειο buddha bowl βήμα -βήμα!
