Συμβαίνει σε πολλούς- ειδικά μετά από περιόδους υπερβολής- να νιώθουν βάρος, πρήξιμο και σχεδόν σαν κάτι να μην λειτουργεί σωστά.
Γιατί βασικά, δεν λειτουργεί σωστά. Κατά πάσα πιθανότητα μιλάμε για σύνδρομο τεμπέλικου εντέρου.
Τεμπέλικο έντερο: Τι σημαίνει;
Τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το τεμπέλικο έντερο είναι:
– κοιλιακό πρήξιμο (δηλαδή η κλασική διογκωμένη κοιλιά)
– πόνος κατά την επίσκεψη στην τουαλέτα
– αίσθημα πληρότητας ακόμη και με άδειο στομάχι
– ναυτία
– κακή αναπνοή
Όλα αυτά τα επώδυνα προβλήματα όμως, μπορούν να αποφευχθούν με λίγη προσοχή και με μια σειρά από χρήσιμα tips για να ξυπνήσεις έγκαιρα το τεμπέλικο έντερο, και να αρχίσεις να νιώθεις πάλι ευεξία.
Για να θεραπεύσεις το τεμπέλικο έντερο που προκλήθηκε από τις υπερβολές των διακοπών πρέπει να μειώσεις όλα όσα το προκάλεσαν.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να φτιάξεις τη διατροφή σου. Υιοθετώντας καλές διατροφικές συνήθειες θα καθαρίσεις τον οργανισμό σου και θα βοηθήσεις την καλή του λειτουργία.
Σε γενικές γραμμές, είναι πολύ καλό να ξεκινήσεις να ακολουθείς μια δίαιτα όπως η μεσογειακή, που είναι πλήρης, ισορροπημένη και υγιεινή και να συμπεριλάβεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τροφές:
– πλούσιες σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, όπως τα δαμάσκηνα, τα σύκα, τα ακτινίδια και τα αποξηραμένα φρούτα. Αυτά βοηθούν στην τόνωση της εντερικής λειτουργίας
– γιαούρτι, το οποίο δρα ως ρυθμιστής της βακτηριακής χλωρίδας
– αφεψήματα βοτάνων ή χυμοί αποτοξίνωσης, που βοηθούν στην κάθαρση του σώματος
Από την άλλη πρέπει να αποφύγεις:
– τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
– τα κόκκινα κρέατα
– τα γαλακτοκομικά προϊόντα
– το λεμόνι
– τις μπανάνες
– το ρύζι
– τις πατάτες
– Το τσάι ή τον καφέ
– Και γενικά όλες τις τροφές που επιβραδύνουν την πέψη
Super sos: Eίναι σημαντικό να φροντίσεις να πίνεις άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο είναι χρήσιμο για να χαλαρώσει τη μάζα των κοπράνων και να καθαρίσει το σώμα.
Οι συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις
Μια άλλη σημαντική πτυχή εάν θέλεις να καταπολεμήσεις το τεμπέλικο έντερο μετά από υπερβολές είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής.
Είναι σημαντική η σωματική δραστηριότητα που πρέπει να είναι σταθερή, μέτριας έντασης και τακτική και η οποία, εκτός από τη διευκόλυνση των εντερικών λειτουργιών, κάνει καλό στο σώμα σου γενικότερα, αλλά και στο μυαλό σου.
Φρόντισε επιπλέον να διαχειρίζεσαι το άγχος σου. Στην πραγματικότητα, το στρες χειροτερεύει το τεμπέλικο έντερο. Οπότε κάνε περισσότερα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να καθαρίζεις το μυαλό σου και να βοηθάς το σώμα σου.
Τέλος, είναι σημαντικό να αποφεύγεις τις κακές συνήθειες που είναι εχθροί του εντέρου όπως:
– το τέντωμα για εκκένωση κρατώντας την αναπνοή σου
– την αναβολή ή αναστολή της εντερικής παρόρμησης
– το να υποβιβάζεις τα συμπτώματα και να μην κάνεις κάτι για να τα διορθώσεις.
Πηγή φωτογραφιών: Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
6 εκπληκτικά νόστιμα σνακ με λίγες θερμίδες που μπορείς να τρως άφοβα!
