Η μέθοδος εκγύμνασης Pilates είναι μια θαυμάσια μορφή άσκησης για την γυναίκα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Μέσω αυτής μπορείς να παραμείνεις δυνατή, βελτιώνεις την στάση του σώματος και μειώνει τους πόνους.
Η Pilates ταιριάζει σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης και βοηθάει το σώμα σου να ακολουθήσει τις αλλαγές που του συμβαίνουν. Μία από τις σημαντικότερης αλλαγές που συμβαίνει στο σώμα σου, είναι στην περιοχή της κοιλιάς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παράγεται μία ορμόνη, η relaxin, που δρα σε όλους τους μύες, όλες τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Οι κοιλιακοί μύες εξαιτίας της relaxin, διατείνονται πάνω από 50% του αρχικού μήκους τους για να φιλοξενήσουν το συνεχώς αυξανόμενο έμβρυο. Αποτέλεσμα αυτού, είναι η χαλάρωση τους και η ενίσχυσή τους ζωτικής σημασίας.
Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες θα υποστηρίξουν καλύτερα την αυξανόμενη μήτρα, θα μειώσουν την συμπίεση της μέσης και θα μειώσουν την πίεση στην λεκάνη. Στη μέθοδο εκγύμνασης Pilates υπάρχουν κατάλληλες ασκήσεις για εγκύους που σε βοηθάνε να έχεις λιγότερο πόνο στην μέση, στην λεκάνη, καλύτερη κινητικότητα αλλά και ευκολότερη και ταχύτερη αποκατάσταση.
Οι κατάλληλες ασκήσεις κοιλιακών για μέλλουσες μανούλες είναι αυτές που δίνουν έμφαση στον εγκάρσιο κοιλιακό (εν τω βάθη κοιλιακός που ενεργοποιείτε με την βίαιη εκπνοή) και όχι στον ορθό κοιλιακό (αυτό που ξέρουμε ως 6-pack). Ένας καλά γυμνασμένος εγκάρσιος κοιλιακός δεν θα επιτρέψει στους κοιλιακούς των εξωτερικών στοιβάδων να χαλαρώσουν τόσο πολύ και θα κάνει την γέννα ευκολότερη, μιας και είναι ο βασικός μυς που «σπρώχνει».
ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ πως η σωστή και ασφαλή εκγύμναση των κοιλιακών σου κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει ΠΑΝΤΑ υπό την επίβλεψη κάποιου/ας Pilates Instructor.
Peter Κατσίγιαννης
Pilates Instructor – www.yogalifer.com
