Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος κατά τις κρύες μέρες, θα έλεγα έχει τσουχτερό κρύο, περιλαμβάνει ένα κοκτέιλ θα λέγαμε υγιεινών συνηθειών, σωστής διατροφής και προσαρμογών στον τρόπο ζωής.
Εδώ είναι μερικά βασικά βήματα για να θωρακίσετε τον οργανισμό σας:
1. Διατροφή & Ενυδάτωση
• Επιλέξτε τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό: Εσπεριδοειδή (βιταμίνη C), σκόρδο, τζίντζερ, κουρκουμά, σπανάκι και γιαούρτι (προβιοτικά).
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό, αφεψήματα από βότανα και ζεστούς ζωμούς για να διατηρήσετε τους βλεννογόνους σας υγρούς.
• Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε τη ζάχαρη και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να αποδυναμώσουν την ανοσολογική σας απόκριση.
2. Τρόπος ζωής & συνήθειες
• Κοιμηθείτε αρκετά: Στοχεύστε σε 7–9 ώρες ποιοτικού ύπνου για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επισκευάσει και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το υψηλό στρες εξασθενεί το ανοσοποιητικό, γι’ αυτό εξασκηθείτε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας, διαλογισμού ή χαλάρωσης.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η μέτρια σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Ντυθείτε ζεστά: Διατηρήστε το σώμα σας ζεστό και στεγνό για να αποτρέψετε το περιττό στρες στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. Συμπληρώματα & Φυσικές θεραπείες
• Βιταμίνη D: Η ηλιακή ακτινοβολία είναι περιορισμένη στον κρύο καιρό, γι’ αυτό σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα εάν είναι απαραίτητο.
• Ψευδάργυρος: Βοηθά στην άμυνα του ανοσοποιητικού και μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια του κρυολογήματος.
• Σαμπούκος & εχινάκεια: Φυτικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.
• Προβιοτικά: Διατηρούν την υγεία του εντέρου, η οποία συνδέεται στενά με την ανοσία.
4. Υγιεινή & Πρόληψη
• Πλένετε συχνά τα χέρια για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων.
• Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, ιδιαίτερα τη μύτη, το στόμα και τα μάτια σας.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρείτε τον εσωτερικό αέρα υγρό, μειώνοντας τον κίνδυνο ξηρών ρινικών διόδων.
Πηγή φωτογραφιών: Pexels
Μια ματιά ακόμα: 4+1 αρώματα φερομόνης που αυξάνουν το sex-appeal και προκαλούν έλξη!
