Το YouWeekly δημοσίευσε τη δίαιτα της Τατιάνας Στεφανίδου, με την οποία η παρουσιάστρια έχασε 4 κιλά σε ένα μήνα. Ο διατροφολόγος της Δημήτρης Γρηγοράκης της έδωσε μια διατροφή και εκείνη την ακολούθησε πιστά.
Δείτε την αναλυτικά.
ΠΡΩΙΝΟ:
Ή 1 τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί και γαλοπούλα, φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα
Ή 1 αυγό βραστό ή τηγανισμένο σε λίγο λάδι, 1 φέτα τυρί γραβιέρα, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα μαύρο ψωμί, φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα
Ή 2 φέτες μαύρο ψωμί, ταχίνι με μέλι, 10 αμύγδαλα, κανέλα, γάλα 1,5%
Ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 μερίδα τυρί φέτα, 8-10 μέτριες ελιές, 1 ποτήρι χυμό φρούτων με κρόκο Κοζάνης
Καφές ή πράσινο τσάι.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
1 χούφτα ξηροί καρποί, 1 ποτήρι χυμός ORAC
Ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 8-10 μέτριες ελιές, χυμό φρούτων με κρόκο κοζάνης και φύλλα μέντας
Ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής και 1 ποτήρι 1,5% με κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
1 μερίδα κοτόπουλο (ή ψάρι, ή θαλασσινά ή μπριζόλα ή γαλοπούλα ή μπιφτέκια), με λίγο καστανό ρύζι.
Ή ζυμαρικά ολικής με καλαμπόκι
Ή όσπρια
Ή οποιοδήποτε λαδερό
Ή λαχανικά εποχής ωμά/βραστά/ψητά με λίγο λάδι, 8-10 ελιές, 1 φέτα μαύρο ψωμί (όταν το φαγητό δεν περιλαμβάνει άμυλο).
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Φρούτο επιλογής, 10 αμύγδαλα, κανέλα
Ή 1 γιαούρτι 2%, σταφίδες, καρύδια, κανέλα
Ή ξηροί καρποί με σταφίδες
Ή 1 παστέλι, 10 αμύγδαλα
Ή 3-4 μπισκότα πτι-μπερ με σοκολάτα, 1 ποτήρι κεφίρ (ή 1 ποτήρι γάλα με 1,5% κανέλα)
Ή 1 φέτα μαύρο ψωμί, 1 αυγό βραστό,
Καφές ή πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΙΝΟ:
1 τοστ, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Ή ντάκος με ντοματίνια, λίγο λάδι, τυρί φέτα και κάππαρη
Ή 1 ομελέτα (2 αυγά και λαχανικά), σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Ή σαλάτα του σεφ
Ή τονοσαλάτα
Ή σαλάτα εποχής με λίγο σολομό και λίγο λάδι
*ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΧΥΜΟΣ ORAC:
Χυμός πορτοκάλι, μήλο, μπανάνα, κανέλα, φουντούκια, που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
