Παρόλο που το γιαούρτι είναι μία πολύ καλή επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος καλό είναι να μην αφήνουμε απ’έξω και το πρωτεϊνούχο cottage cheese. Δες πώς μπορεί αυτή η απλή τροφή να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος.
Πρωινό
Η πρωτεϊνη στο πρωινό μπορεί να σου δώσει ενέργεια για ώρες έτσι ώστε να αντιμετωπίσεις το φόρτο εργασίας και τις δραστηριότητες της ημέρας σου. Τα αυγά και το γιαούρτι είναι πολύ δημοφιλείς επιλογές αλλά αν ψάχνεις για κάτι καινούργιο και διαφορετικό άλειψε μία φέτα ψωμί με cottage cheese και θα πάρεις την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνης που χρειάζεσαι. Να θυμάσαι ότι 100 γραμμάρια cottage έχουν μόνο 81 θερμίδες.
Σνακ
Αν είσαι φαν των λαχανικών και των ντιπ, απέφυγε να τρως ντιπ τα οποία έχουν πολλές θερμίδες λόγω της κρέμας γάλακτος. Βούτα τα λαχανικά σου σε ένα μπολάκι cottage cheese και γλίτωσε μέχρι και 150 θερμίδες. Ανάμειξε 100 γρ. cottage με μία κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο άνηθο, μία σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη και λίγο αλάτι και πιπέρι. Αν προτιμάς μία πιο κρεμώδη υφή πρόσθεσε δύο κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα και χτύπα το μείγμα στο μπλέντερ.
Επιδόρπιο
Έχεις εμμονή με τα γλυκά; Υπάρχει λύση και για αυτό. Αν θέλεις να χάσεις βάρος και να μειώσεις λίγο τα παχάκια γύρω από τη μέση σου τότε φτιάξε το παρακάτω επιδόρπιο με cottage cheese: Βάλε ένα φλιτζάνι cottage στο μπλέντερ, πρόσθεσε μία μπανάνα, 6 φράουλες ή μούρα, μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά ή ροδάκινο και ένα κουταλάκι του γλυκού βανίλια. Ανακάτεψε όλα τα υλικά και χώρισε το μείγμα σε φλιτζάνια, Βάλε και ένα στικ στο κάθε φλιτζάνι και βάλ’τα στην κατάψυξη. Μετά από 4 ώρες θα απολαύσεις ένα – χωρίς ενοχές – γλυκό που θα σε ενθουσιάσει.
Διάβασε ακόμα: Φτιάξε φυσικό θερμαντικό λάδι για τους μυικούς πόνους και τα πιασίματα
