Γιατί το αλκοόλ στον οργανισμό μας είναι επιζήμιο για κάθε είδους γυμναστική δραστηριότητα. Για αυτό!
Δες πώς καταστρέφει κάθε προσπάθεια άσκησης και τι ακριβώς προκαλεί η κατανάλωση αλκοόλ:
1. Πιο αργή επαναφορά
Η σκληρή γυμναστική στραγγίζει τα αποθέματα γλυκογόνου (υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο ήπαρ και στους μυς) και αφήνει τους μύες σε κατάσταση που χρήζει επισκευής. Τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ εκτοπίζουν τους υδατάνθρακες, αφήνοντας λιγότερο από 50 τoις εκατό λιγότερο από το κανονικό, σύμφωνα με έρευνα.
Πιες ή φάε ένα σνακ που αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτείνες προκειμένου να βοηθήσεις την αναδόμηση των μυών σου (κράκερς ολικής άλεσης με σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών) πριν γυμναστείς ξανά.
2. Αποθήκευση λίπους
Όταν έχεις καταναλώσει αλκοόλ, το σώμα σου πέραν του ότι έχει να ασχοληθεί με το πλεόνασμα των θερμίδων, δίνει προτεραιότητα στο μεταβολισμό του αλκοόλ σε σχέση με το κάψιμο του λίπους και των υδατανθράκων. Το αλκοόλ επίσης σπάει τα αμινοξέα και τα αποθηκεύει ως λίπος.
Για κάποιο λόγο η διαδικασία αυτή είναι πιο έντονη στους γλουτούς και στους μηρούς, αναφέρει ο Tavis Piattoly, R.D.
Επίσης αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), κάτι το οποίο ενθαρρύνει την περαιτέρω αποθήκευση λίπους.
Φυτικές ίνες: Γιατί γίνεται τόσος ντόρος με αυτές;
3. Διαταραγμένος ύπνος
Το αλκοόλ εμποδίζει την ανάρρωση των μυών σου υποσκάπτοντας τον ύπνο σου.
Σε μια μελέτη, 93 ανδρών και γυναικών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αλκοόλ μείωσε τη διάρκεια του ύπνου και αύξησε την αυπνία (ιδιαίτερα στο δεύτερο μισό της νύχτας), ειδικά στις γυναίκες, των οποίων η ώρα του ύπνου μειώθηκε περισσότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
4. Έλλειψη νερού και θρεπτικών συστατικών
Το αλκοόλ ερεθίζει τη βλεννογόνο του στομάχου, κάτι που μπορεί να μειώσει την ικανότητά του να αποθηκεύσει τα θρεπτικά συστατικά (ο λόγος που έχεις στομαχικές διαταραχές όταν το παρακάνεις με τα ποτά), για να μην αναφέρουμε τη συνεχή ανάγκη για ούρηση.
Για κάθε γραμμάριο αιθανόλης το σώμα σου θα πρέπει να αντλήσει 10ml ούρων. Όσο μικρό κι αν είναι το ποσοστό του 2 τoις εκατό της αφυδάτωσης επηρεάζει πολύ την απόδοση αντοχής. Και τέλος προς απουγή παρεξηγήσεων δεν γίνεται να ενυδατώσεις το σώμα σου με κάτι που προκαλεί αφυδάτωση, π.χ. μια μπύρα!
FAYSKORDA
Κάνετε εγγραφή στο Newsletter της Φαίης και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα!
Με την εγγραφή στο Newsletter αποδέχεστε τους όρους χρήσης
