Wellness
Ακολούθησε το πρόγραμμα γυμναστικής της Britney Spears για τέλειους κοιλιακούς!
Όσο κι αν δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε, η γυμνασμένη κοιλιά και η λεπτή μέση είναι από τα πιο σέξυ σημεία στη γυναίκα! Απόδειξη, το πόσο δημοφιλές έχει γίνει το crop top, που αφήνει ακάλυπτη την κοιλιά και είναι το πιο in κομμάτι της σεζόν.
Αν λοιπόν κι εσύ χαζεύεις τις βιτρίνες και ονειρεύεσαι να φορέσεις το κοντό μπλουζάκι, ήρθε η στιγμή να κάνεις τις ασκήσεις της pop star Britney Spears που έχει καταφέρει να είναι η τραγουδίστρια με τους πιο hot κοιλιακούς! Μας τις αποκάλυψε ο personal trainer Νώντας Κώνστας.
Το πρόγραμμα γυμναστικής της διάσημης pop τραγουδίστριας περιλαμβάνει υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση καθώς και κυκλικό πρόγραμμα. Αυτό σημαίνει πως εναλλάσσονται αερόβιες ασκήσεις και ενδυνάμωσης, έτσι ώστε να κάνει το πρόγραμμά της πιο διασκεδαστικό.
Όσον αφορά την εικόνα του σώματος η Britney αναφέρει: Θα πρέπει οι γυναίκες να αισθάνονται μεγάλη εμπιστοσύνη και να αγαπάνε τον εαυτό τους. Δεν νομίζω ότι χρειάζονται κάποιον άνδρα να τους λέει συνέχεια όμορφα λόγια. Χρειάζεται απλά να φροντίζετε τον εαυτό σας και να του δίνετε αυτό που του αξίζει.
1)Jerk up
Από όρθια θέση εκτελούμε άρση του ποδιού και ταυτόχρονη κάμψη του κορμού προς τα εμπρός. Σε κάθε κίνηση θα πρέπει να ενεργοποιούμε εκούσια τους μύες τις κοιλιάς ενώ το γόνατο θα πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
2)Knee side plank abduction
Στη συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζουμε την πλαϊνή μοίρα των κοιλιακών καθώς και τους μύες γύρω από την κοιλιά (τα λεγόμενα love handles).Σημαντική είναι τοποθέτηση του αγκώνα κάτω από τον ώμο, για να μην υπάρξει επιβάρυνση. Ανεβάζουμε το γοφό από το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα κάνουμε απαγωγή του πάνω ποδιού για μεγαλύτερη ενεργοποίηση και της αντίθετης πλευράς. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3)Bent over twist torso
Από όρθια θέση εκτελούμε μια κάμψη του κορμού μπροστά, προσέχοντας να διατηρήσουμε την πλάτη ευθεία. Δευτερευόντως κάνουμε μια μικρή στροφή δεξιά –αριστερά, προτού επαναφέρουμε τον κορμό μας στην αρχική θέση. Είναι πολύ σημαντικό τα γόνατα να είναι ελαφρά λυγισμένα. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
4)Plank side knee tuck
Τοποθετούμε τα σώμα μας σε θέση σανίδας. Σηκώνουμε το ένα μας πόδι ψηλά τεντωμένο και προσπαθούμε να το φέρουμε λυγισμένο προς τις πλευρές του σώματος. Για να διατηρήσουμε την θέση αυτή είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσουμε όλους τους μύες τις κοιλιάς για μέγιστα αποτελέσματα. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε το γόνατο ψηλά. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
5)Super star openers
Τοποθετούμε τα χέρια μας πάνω από το στήθος και τα πόδια ψηλά με ελαφρά λυγισμένα τα γόνατα. Σηκώνουμε τον κορμό ενώ ταυτόχρονα ανοίγουμε χέρια και πόδια στο πλάι. Με το άνοιγμα των ποδιών δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση και στους κάτω κοιλιακούς, ενώ με το άνοιγμα των χεριών δίνουμε μεγαλύτερη ένταση στους υπόλοιπους μύες. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις.
Διάβασε εδώ: Πως θα αποκτήσεις τους sexy γλουτούς της Jen Selter!
