Πονάς; Έχεις στρες ή άγχος; Δοκίμασε 3 απλές κινήσεις που έρχονται από την Ανατολή

«Όταν χαλαρώνεις, εξουδετερώνεις τις βλαβερές συνέπειες του στρες, όπως πόνος, υψηλή αρτηριακή πίεση, ήπια και μέτρια κατάθλιψη, εξάψεις και αϋπνία» τονίζει ο Herbert Benson, M.D, συνιδρυτής του Ινστιτούτου Benson–Henry για το Σώμα και το Μυαλό του Γενικού Νοσοκομείου Μασαχουσέτης. Παρόλα αυτά το να αποβάλλεις το στρες δεν είναι εύκολη υπόθεση και πολλές φορές χρειάζεται κάτι περισσότερο από ένα ζεστό αφρόλουτρο. Επιστημονικές μέθοδοι, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, βοηθάνε να προκληθεί μία «ανταπόκριση στη χαλάρωση», μια φυσική κατάσταση βαθιάς ξεκούρασης που αλλάζει τις φυσικές και συναισθηματικές αντιδράσεις στο στρες.

 

Εστιάζοντας στην αναπνοή σου μπορεί να κάνεις ένα είδος διαλογισμού, ο οποίος μπορεί να ασε απαλάξει  από στρεσογόνες σκέψεις. Κάθισε σε μια άνετη καρέκλα, πάρε  μερικές αργές βαθιές αναπνοές και επανέλαβε σιωπηλά στον εαυτό σου «είμαι ήρεμη» καθώς εισπνέεις και εκπνέεις. Επανέλαβε αργά  δύο ή τρεις φορές. Δοκίμασέ το μία ή δύο φορές την ημέρα ή κάθε φορά που χρειάζεσαι ένα  διάλειμμα.

Σύμφωνα με τον  ειδικό, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την προοδευτική χαλάρωση των μυών για την ανακούφιση από τον πόνο, τους σφιχτούς μύες ή την  κεφαλαλγία. Ξάπλωσε ανάσκελα σε μια άνετη επιφάνεια, σκέψου έναν προς έναν τους μύες του σώματός σου  κάνε λίγες  κάμψεις  για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλάρωσε. «Ξεκίνα με το πρόσωπό σου και προχώρα  προς τα κάτω μέσα από ολόκληρο το σώμα σου, από τους ώμους μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών» τονίζει ο Benson. Κάντο μία ή δύο φορές την ημέρα για 10 έως 20 λεπτά σε τακτική βάση για να σε βοηθήσει στην ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς ή πόνους.

Οι καθοδηγούμενες ασκήσεις και η προσευχή μπορεί να σε βοηθήσουν να ανεβάσεις τη διάθεσή σου. Για να ξεκινήσεις, κάθισε αναπαυτικά, ανέπνεε βαθιά και φαντάσου τον εαυτό σου σε ένα μέρος, από το οποίο έχεις καλές αναμνήσεις. Όταν εισβάλλουν διάφορες σκέψεις, απλά απομακρύνσου από αυτές κι επέστρεψε στον κόσμο που έχεις δημιουργήσει στο μυαλό σου. Κάντο για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.