Θέλεις κι εσύ τη λεπτή μέση της sexy Ελληνίδας; Κάνε κι εσύ τις ασκήσεις που κάνει η λαμπερή Μαρία Μενούνος! Απευθυνθήκαμε στον γνωστό personal trainer- Msc Φυσικής Αγωγής του fitstudio.gr, Επαμεινώνδα Κώνστα και μας αποκάλυψε το πρόγραμμα πουακολουθεί!
Reverse Crunches
Ξαπλώστε ανάσκελα με τη μέση να ακουμπάει καλά στο έδαφος. Σηκώστε τα πόδια ψηλά με λυγισμένα τα γόνατα. Τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς το έδαφος. Σφίξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς και φέρτε τα γόνατα προς το στήθος ανασηκώνοντας ελαφρώς την μέση από το έδαφος. Επαναλάβετε για 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Side Planking move
Τοποθετήστε τον αγκώνα κάτω από τον ώμο σας. Τα πόδια είναι ενωμένα, ενώ το άλλο χέρι το τοποθετείτε πάνω στη μέση. Πιέστε με τον αγκώνα σας το έδαφος για να ανασηκώσετε τον γοφό σας και να έρθετε σε μια ευθεία θέση. Επαναλάβετε για 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
Plank
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους και φέρτε το σώμα σας σε μια ευθεία θέση παράλληλα με το έδαφος. Τα πόδια σας είναι ενωμένα και βρίσκονται στις μύτες. Το βάρος σας τείνει να φεύγει προς τα εμπρός. Πιέστε με δύναμη τις γροθιές σας στο έδαφος και εκπνεύστε δυνατά. Σφίξτε την κοιλιά σας καθόλη τη διάρκεια. Μείνετε για 30” και επαναλάβατε 3 φορές συνολικά.
Twisting
Καθίστε και σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το έδαφος με λυγισμένα τα γόνατα. Το βάρος να βρίσκετε στους γλουτούς σας. Ο κορμός πρέπει να είναι σε μια ευθεία και να μη σχηματίζει καμπούρα (ο θώρακας πρέπει να είναι ανοιχτός). Δέστε τα χέρια σας ενδιάμεσα στα γόνατα και στρίψτε τα χέρια σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια παραμένουν σταθερά. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων (1 επανάληψη είναι στροφή δεξιά και αριστερά)
Bicycle move
Ξαπλώστε ανάσκελα και εκτελέστε στροφές του κορμού με τέντωμα του αντίθετου ποδιού σαν την κίνηση του ποδηλάτου. O αγκώνας τείνει να ακουμπήσει προς το λυγισμένο γόνατο ενώ το αντίθετο πόδι τεντώνει. Εκτελέστε την κίνηση αργά προσέχοντας να μην τεντώνετε βίαια τα γόνατα σας. Επαναλάβετε για 16 επαναλήψεις από 2 σετ.
Διάβασε εδώ: Πως θα κάνεις plyometric workouts!
