Γι’ αυτό λοιπόν εκτός από τις ασκήσεις για το σώμα, πρέπει να γυμνάζετε και το αναπνευστικό σας σύστημα.
Σου δείχνουμε λοιπόν 2 ασκήσεις για σωστή αναπνοή που μπορείτε να εφαρμόζετε συστηματικά.
Αναπνοή από την κοιλιά:
• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το θώρακα.
• Πάρτε βαθιές αναπνοές αργά από τη μύτη. Νιώστε τα χέρια που βρίσκονται στο θώρακα να ανεβαίνουν. Κρατήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα.
• Βγάλτε τον αέρα αργά από τη μύτη. Νιώστε τα χέρια σας να κατεβαίνουν. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 φορές.
Αναπνοή με μέτρημα:
• Ξαπλώστε ανάσκελα σε άνετη θέση και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.
• Βγάλτε τον αέρα από το στόμα. Στη συνέχεια πάρτε αναπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 4 σε αργό ρυθμό.
• Βγάλτε τον αέρα από το στόμα μετρώντας ως το 8 σε αργό ρυθμό.
• Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Πηγή: www.myfit.gr
Δες ακόμα:3 τρόποι να γυμνάσεις τους κοιλιακούς με ένα μαξιλάρι! (Video)
