Αν η κυτταρίτιδα σας έχει γίνει εφιάλτης, το πιθανότερο είναι ότι έχετε δαπανήσει ατέλειωτες ώρες στα γυμναστήρια και τους… δρόμους για να την εξαφανίσετε. Κι όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν αρκεί απλά να γυμναστείτε, αλλά να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Οι 7 ειδικές ασκήσεις που σας παρουσιάζουμε παρακάτω αποτελούν πραγματικά την καλύτερη λύση, καθώς γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες σφίγγοντας και λειαίνοντας τους ιστούς. Αποτέλεσμα; Σταδιακά η όψη φλοιού πορτοκαλιού θα αρχίσει να εξαφανίζεται, δίνοντας τη θέση της σε λεία και καλογυμνασμένα πόδια και γλουτούς. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε;
Άσκηση #1: Προσαγωγοί Καθίστε σε ένα στρώμα γυμναστικής με το σώμα να ισορροπεί στον δεξί αγκώνα και το αριστερό πόδι να έχει λυγισμένο γόνατο και το πέλμα κάτω. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο μπροστά και ψηλά με την μύτη του πέλματος να δείχνει προς τα έξω. Από αυτή την θέση, φέρτε το πόδι πολύ κοντά στο πάτωμα και πάλι ψηλά. Κάντε 20 επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι.
Άσκηση #2: Γλουτοί Γονατίστε στο στρώμα γυμναστικής και ρίξτε το βάρος σας στα χέρια σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι ψηλά με το γόνατο λυγισμένο 90 μοίρες και το πέλμα να δείχνει προς τα πάνω. Από αυτή την θέση φέρτε το πέλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε, ώστε να αισθανθείτε «ένταση» στους γλουτούς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 20 επαναλήψεις προτού αλλάξετε πόδι.
Δείτε εδώ μια μυστική συνταγή που «σβήνει» την κυτταρίτιδα.
Άσκηση #3: Απαγωγοί Γονατίστε στο στρώμα γυμναστικής και ρίξτε το βάρος σας στα χέρια σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι με το γόνατο λυγισμένο 90 μοίρες, ψηλά και προς το πλάι, ώστε η κνήμη σας να είναι παράλληλη με το έδαφος. Από αυτή την θέση, κατεβάστε το πόδι χαμηλά μέχρι το γόνατό σας να φτάσει πολύ κοντά στο στρώμα. Κάντε 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι.
Άσκηση #4: Πλάγια άρση ποδιού Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια με άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας και, έπειτα, κατεβάστε το μέχρι να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα. Φροντίστε ώστε η μύτη του πέλματος να δείχνει μπροστά. Κάντε 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδι και κάντε άλλες 20.
Άσκηση #5: Καθίσματα Σταθείτε όρθια με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατα μέχρι οι γλουτοί σας να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε την μέση σας. Στην συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις.
Άσκηση #6: Άρση ποδιού από ξαπλωμένη θέση Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γυμναστικής έχοντας τα πόδια και το αριστερό χέρι τεντωμένα και το δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα 90 μοίρες. Σηκώστε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να λυγίζετε το γόνατο. Επιστρέψτε το πόδι κάτω και κάντε 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Δείτε εδώ έναν υπέροχο χώρο άθλησης.
Άσκηση #7: Καθιστοί προσαγωγοί Καθίστε σε ένα στρώμα γυμναστικής με το σώμα να ισορροπεί στον δεξί αγκώνα σας και τον δεξί γλουτό. Λυγίστε το αριστερό γόνατο 90 μοίρες και σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, φέρτε το να πλησιάσει το δεξί πόδι. Κάνε 20 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά.
Διαβάστε ακόμα περισσότερα άρθρα και tips για τη διακόσμηση και οτιδήποτε αφορά το σπίτι στο www.spirossoulis.com – the home issue
