Αν ανήκεις στις «τεμπελίτσες» και δεν αντέχεις τα κοπιαστικά πολύωρα προγράμματα γυμναστικής, τώρα δεν έχεις καμία δικαιολογία! Απευθυνθήκαμε στον Msc Φυσικής Αγωγής-Personal trainerτων επωνύμων Επαμεινώνδα Κώνστα και μοιράστηκε μαζί μας το πιο εύκολο και αποτελεσματικό πρόγραμμα με πολύ-μυϊκές ασκήσεις που λιώνει το λίπος σε όλο το σώμα σε 5’!
Άσκηση Νο1. leg+Low Kick Backs
Στην συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζουμε το πίσω μέρος των μηρών για να διώξουμε την κυτταρίτιδα. Επιπλέον με τη χρήση μικρών βαρών στα χέρια 2-3 kg γυμνάζουμε την πλάτη μας και τους τρικέφαλους(πίσω μέρος των χεριών). Είναι μια συνδυαστική άσκηση την οποία την εκτελούμε ακριβώς για 1’!
Άσκηση Νο2.Plank +Push ups
Στην συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζουμε το άνω μέρος των χεριών (ώμοι, χέρια) καθώς και το στήθος. Επίσης η είναι μια πολύ καλή άσκηση για βελτίωση και ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, αφού για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε ευθεία θέση χρειάζεται μεγάλη σύσπαση των μυών. Είναι επίσης μια συνδυαστική άσκηση που γίνεται με ροή και εκτελείται για 1’!
Άσκηση Νο3.Plie Squat+ Clean&Press
Τώρα γυμνάζουμε τους μηρούς και δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στο εσωτερικό τους που έχει και την μεγαλύτερη τάση χαλάρωσης. Επίσης γυμνάζουμε και τους ώμους, που είναι σημείο που αναδεικνύει τη θηλυκότητα της γυναίκας με ρούχα που τους αφήνουν ακάλυπτους. Εκτελούμε την άσκηση συνδυαστικά για 1’!
Άσκηση Νο4. Side Lunge + Low Row
Συνεχίζουμε να γυμνάζουμε τους προσαγωγούς (το εσωτερικό των μηρών) καθώς και τους γλουτούς. Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθάει στην μείωση της όψης της φλοιού πορτοκαλιού σε γλουτούς και μηρούς και κάνει έντονη λιποδιάλυση. Επίσης με την προσθήκη βαρών στα χέρια γυμνάζουμε την πλάτη. Εκτελούμε την άσκηση εναλλάξ για 1’!
Άσκηση Νο5.Squat +Press calves
Μια πολυμυϊκή άσκηση που γυμνάζει ουσιαστικά και ενεργοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό και το κάψιμο λίπους. Εκτελούμε την άσκηση για 1’!
Tips
Μεταξύ των ασκήσεων δεν πρέπει να μεσολαβεί διάλειμμα. Αν νιώθεις ότι ανεβαίνει πολύ η ένταση μείωσε τη διάρκεια της άσκησης στα 45’’.
Προθέρμανση: Πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα αφιέρωσε 2’ κάνοντας επιτόπου τρέξιμο και μερικές βασικές διατάσεις.
Αποθεραπεία: Εκτέλεσε μερικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές και επανάλαβε τις διατάσεις της προθέρμανσης.
Διάβασε εδώ: Ποιες ασκήσεις κάνει η Kim Kardashian για τέλειους γλουτούς!
