Οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν έμφαση στις θερμίδες που «καίνε» την ώρα της προπόνησης, είτε πρόκειται για βάρη είτε για αερόβια. Ωστόσο η εντατική σωματική άσκηση έχει και ένα άλλο κρυφό πλεονέκτημα, που λίγοι γνωρίζουν. Αυτό ονομάζεται afterburn ή αλλιώς, στα ελληνικά, αυξημένη μεταπροπονητική κατανάλωση θερμίδων.
Πως λειτουργεί το afterburn;
Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση που βγάζεις εις πέρας, τόσο μεγαλύτερη η επίδραση της μεταπροπονητικής κατανάλωσης θερμίδων. Για παράδειγμα, αν κάνεις ένα σπριντ των 30 δευτερολέπτων από 5 φορές, θα έχεις μεγαλύτερη επίδραση από ότι αν τρέξεις για 30 λεπτά. Η διάρκεια και η ένταση της άσκησης που επιλέγεις, είναι αυτά που ενεργοποιούν την επίδραση και κανείς μπορεί να καίει θερμίδες και σωματικό λίπος ολόκληρη την ημέρα, ακόμη και στον ύπνο του.
Ποια είδη ασκήσεων μεγιστοποιούν το afterburn;
• Για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα, θα πρέπει να επικεντρωθείς στη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και τις ευεργετικές ιδιότητές της. Πρόκειται για άσκηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, που όμως περιλαμβάνει αύξηση δύναμης, αντοχής, μυϊκής μάζας και θερμιδικής καύσης.
Για να μάθεις την ιδανική ένταση, που θα σου φέρει και τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να μετρήσεις τους σφυγμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης και να πετύχεις το 90% των μέγιστων σφυγμών σου. Μια μέθοδος είναι να αφαιρέσεις από το 220 την ηλικία σου και να πολλαπλασιάσεις με το 90%.
• Η μέθοδος της καταμερισμένης προπόνησης. Αυτό σημαίνει πως πρωί, μεσημέρι και βράδυ, ακολουθείς υψηλής έντασης προπονήσεις των 20 περίπου λεπτών. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι σύντομες και δυναμικές.
• Ακολούθησε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης. Φτιάξε τρεις κύκλους με 10 περίπου ασκήσεις για όλο το σώμα. Μετά από κάθε σετ κάνε ένα διάλειμμα των 20 δευτερολέπτων. Επίσης μετά το τέλος μιας άσκησης με βάρη, τρέξε στο διάδρομο.
