H περίοδος της εγκυμοσύνης είναι η πιο σημαντική για μια γυναίκα! Το δώρο που έρχεται μετά από 9 μήνες είναι ό,τι πιο σπουδαίο… αλλά μαζί με αυτό, συνήθως εμφανίζεται χαλάρωση και σου μένουν και κάποια παραπάνω κιλά. Μην ανησυχείς! Με τις ασκήσεις που μοιράστηκε μαζί μας ο γνωστός Μsc Φυσικής Αγωγής-personal trainer Eπαμεινώνδας Κώνστας, θα απαλλαγείς εύκολα από τα κιλά της εγκυμοσύνης και θα βρεις ξανά τη γραμμή σου! Δες το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις!
1. Balance arm extenstion
Από θέση προσοχής σηκώστε το ένα πόδι μέχρι ο μηρός να έρθει σε μια ευθεία με την λεκάνης σας. Σφίγγοντας πολύ δυνατά τους κοιλιακούς σας μυες φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Εκτελέστε 2 σετ για 20 επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι.
2. Dimensional shoulders
Από όρθια θέση και με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι στην συνέχεια φέρτε τα μπροστά και στο τέλος κατεβάστε τα μπροστά στην λεκάνης σας. Αυτός είναι ένας κύκλος. Επαναλάβετε για 2- 3 σετ των 15 επαναλήψεων
3. Diagonal Lunges
Σταθείτε σε θέση προσοχής με την μύτη τους ενός ποδιού στραμμένη ελαφρώς διαγώνια μπροστά. Η μύτη καθορίζει και την κατεύθυνση που θα γίνει η προβολή. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά λυγίζοντας το μπροστινό πόδι σε γωνία 90 μοιρών ενώ το άλλο πόδι μένει σταθερό και τεντωμένο. Ταυτόχρονα με την προβολή μπροστά γίνεται άρση των χεριών προς τα επάνω με τεντωμένους τους αγκώνες. Επαναλάβετε για 2-3 σετ των 12 επαναλήψεων από την μια πλευρά και στην συνέχεια αλλάξτε μέτωπο.
4. Plank twisting
Στηριχθείτε στους πήχεις και στις μύτες των ποδιών σας έχοντας σταθερό τον κορμό και σφίγγοντας με δύναμη τους γλουτούς και τους κοιλιακούς στρέψτε την λεκάνη σας εναλλάξ δεξιά και αριστερά διατηρώντας τα χέρια σταθερά. Επαναλάβετε για 2-3 σετ από 15-20 επαναλήψεις.
5. Glutes one leg raise
Ξαπλώστε ανάσκελα τοποθετώντας τα χέρια σας δίπλα στο σώμα. Λυγίστε το ένα γόνατο πατώντας καλά το πέλμα στο έδαφος, ενώ σηκώστε το άλλο πόδι ψηλά με ελαφρώς λυγισμένο το γόνατο. Σηκώστε την λεκάνη σας ψηλά πιέζοντας με την φτέρνα του σταθερού ποδιού, ενώ διατηρείτε το άλλο πόδι ψηλά. Εκτελέστε 2 σετ από 12-15 επαναλήψεις.
6) Hips swings
Στηριχθείτε στους πήχεις με τα γόνατα λυγισμένα. Από αυτή τη θέση σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το έδαφος και εκτελέστε εναλλάξ πτώσεις ποδιών αριστερά και δεξιά χωρίς τα γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε σταθερούς τους πήχεις και το άνω μέρος σφίγγοντας με δύναμη τους κοιλιακούς μύες. Επαναλάβετε 15 επαναλήψεις για 2 σετ.
Διάβασε εδώ: Aπόκτησε τη λεπτή μέση της Μαρίας Μενούνος!
