Wellness
Τέλεια σιλουέτα: 5 βασικά ερωτήματα και οι απαντήσεις τους για άμεσο και οριστικό αποτέλεσμα
Δεν ανήκω στην κατηγορία των παχύσαρκων αλλά έχω έντονα τονισμένη μέση και περιφέρεια. Υπάρχει κίνδυνος για την υγεία μου;
Πρόσφατα στο 17 Πανευρωπαικό Συνέδριο Παχυσαρκίας που έγινε στο ΄Αμστερνταμ διατυπώθηκε ο νέος ορισμός της παχυσαρκίας. Ο νέος ορισμός βασίζεται εκτός από το Δείκτη Μάζας Σώματος και στη Περιφέρεια Μέσης. Αυτό επειδή η κατανομή του σωματικού λίπους αποτελεί σημαντική παράμετρο υψηλού κυνδύνου για την υγεία. Είναι δε ιδιαίτερα επικύνδυνη κατάσταση όταν το λίπος εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι λοιπόν στις παχύσαρκες συγκαταλέγονται οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης πάνω από 88cm και πάνω από 102 cm στους άνδρες.
Να θυμάσαι: Για καλύτερη υγεία και αρμονική σιλουέττα να διατηρείς την περιφέρεια μέσης σε μικρότερο επίπεδο από το μισό του ύψους σου σε εκατοστά.
Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειώσω το λίπος της κοιλιάς;
Α. Να κάνεις άσκηση με βάρη, περπάτητα οπωσδήποτε 30 λεπτά την ημέρα και αεροβική. Η αεροβική άσκηση σε γυμναστήριο με τη βοήθεια ειδικού θα σε βοηθούσε σημαντικά.
Β. Να τρως σωστά και να αποφεύγεις το άσπρο ψωμί, τα άσπρα ζυμαρικά, τα γλυκά,τα ζαχαρωτά, τα αναψυκτικά,το κόκκινο κρέας, τα τυριά, το υπερβολικό λάδι, το αλάτι, τη ζάχαρη και τον καφέ. Να τρως άφθονα φρούτα, πολλά λαχανικά (ωμά και βραστά) συχνά όσπρια άλλά με μέτρο, ωμούς ξηρούς καρπούς, σκούρο ρύζι.
Γ. Να κοιμάσαι αρκετά και να χορταίνεις ύπνο. Ο λίγος ύπνος προκαλεί υπερβολική παραγωγή της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης η οποία προάγγει την αποθήκευση του λίπους στη περιοχή της κοιλιάς.
Δ. Να χαλαρώνεις για να ελέγχεις το στρες. Κέρδισε χρόνο για να ακούς της αγαπημένη σου μουσική, να αναζητάς ευχάριστη συντροφιά, να διαβάζεις βιβλία και να επιλέγεις προγράμματα στη τηλεόραση ή το σινεμά που σου φτιάχνουν την ψυχολογία. Να γελάς όσο μπορείς. Η ευχάριστη διάθεση και το γέλιο μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης και σε βοηθούν αποτελεσματικά να μειώσεις το λίπος της κοιλιάς.
Ε. Ενίσχυσε το πρόγραμμά σου με ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής το οποίο θα συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμό σου, θα αποβάλλει το λίπος και τέλος θα χάσεις πόντους.
Μπορεί πραγματικά το στρες να μου αλλάξει το σώμα και να γίνω παχύσαρκη;
Έχει αποδειχθεί ότι η χρόνια έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της παχυσαρκίας. Ο συγκεκριμένος όρος περιγράφεται ως < παχυσαρκία σχετιζόμενη με το στρες>. Επιπλέον οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων του σωματικού βάρους και του βαθμού του οξειδωτικού στρες. Η αύξηση του λιπώδους ιστού στην κοιλιακή χώρα υποδειλώνει αύξηση των επιπέδων των ελευθέρων ριζών στο πλάσμα και κατά συνέπεια τη δημιουγρία οξειδωτικού στρες.
Πως σχετίζονται η αύξηση του βάρους με την αύξηση των ελευθέρων ριζών;
Στη καρδιά των κυττάρων βρίσκονται τα μιτοχόνδρια τα οποία είναι οι μηχανές που παράγουν ενέργεια. Όταν η λειτουργία τους είναι ανεμπόδιστη αξιοποιούνται τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από το στώμα και νοιώθουμε ζωτικότητα. Στις περιπτώσεις που οι ελεύθερες ρίζες πλεονάζουν επιτίθενται στα μιτοχόνδρια και παρεμποδίζουν τις λειτουργίες τους. Αυτά προσπαθώντας να αμυνθούν μειώνουν τις άλλες λειτουργίες τους και αναστέλλονται οι βιολογικές καύσεις και έτσι πεινάμε, τρώμε περισσότερο και παίρνουμε εύκολα βάρος.
Η χορήγηση αντιοξειδωτικών μπορεί να ελέγξει το βάρος μου;
Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι καταναλώνουν άφθονα αντιοξειδωτικά τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος. Το πιο σημαντικό είναι η θερμογενετική δράση που έχουν τα αντιοξειδωτικά καθώς αυξάνουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του λίπους ιδίως γύρω από τη κοιλιά.
