Νωρίς ή αργά
Με τη θερμοκρασία συνεχώς να ανεβαίνει, μία προπόνηση στη διάρκεια της ημέρας σίγουρη δεν είναι ό,τι καλύτερο. Μην αφήνεις τις καυτές μέρες του καλοκαιριού να περνάνε χωρίς τρέξιμο με τη δικαιολογία ότι “κάνει πολύ ζέστη”. Πήγαινε για τρέξιμο είτε πολύ νωρίς το πρωί, πριν πας στη δουλειά, είτε αργά το βράδυ, μετά τη δύση του ηλίου.
Νερό
Όταν ο καιρός είναι ζεστός αυτό που χρειάζεσαι κυρίως είναι πολύ νερό και μάλιστα πολύ περισσότερο από αυτό που χρειαζόσουν σε μία προπόνηση το χειμώνα. Φρόντισε να πίνεις αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας έτσι ώστε να διατηρείς το σώμα σου και τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Έτσι, όταν έρθει η ώρα για τρέξιμο δε θα νιώσεις κούραση λόγω αφυδάτωσης και θα έχεις περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερη διάρκεια.
Ρούχα
Τώρα δεν είναι η σωστή στιγμή να φορέσεις ό,τι παλιό υπάρχει στη ντουλάπα σου. Φρόντισε να φοράς ρούχα ειδικά για τρέξιμο και μπλουζάκια που απορροφούν τον ιδρώτα και σε κρατάνε δροσερή και στεγνή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Προστασία
Ένα καθημερινό τρέξιμο στον ήλιο θα σε φέρει αντιμέτωπη με επικίνδυνες ακτινοβολίες. Έτσι, η προστασία του εαυτού σου πρέπει να είναι προτεραιότητά σου. Διάλεξε ένα καλό αντιηλιακό και πάρε και ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου για να μπορέσεις να προστατεύσεις το σώμα και το πρόσωπό σου από τις ηλιακές ακτινοβολίες και την πρόωρη γύρανση της επιδερμίδας σου.
Χαλάρωσε
Το καλοκαίρι η αποθεραπεία (ασκήσεις στρέτσινγκ μετά το τρέξιμο) είναι ακόμα πιο σημαντική από ότι το χειμώνα. Στο τέλος της προπόνησής σου φρόντισε να χαλαρώσεις λίγο κάνοντας απλές ασκήσεις αποθεραπείας με σκοπό να μειώσεις τους καρδιακούς παλμούς σου με ασφάλεια και να γλιτώσεις από την υπερθέρμανση.
