Το καλοκαίρι είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για να γυμναστούμε εύκολα και αποτελεσματικά σε φυσικό περιβάλλον όπως στην παραλία, χρησιμοποιώντας την ξαπλώστρα και τη πετσέτα μας.
Οι ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χρησιμοποιώντας την ξαπλώστρα και την πετσέτα θαλάσσης είναι αρκετές, εάν θέλουμε να γυμνάσουμε τον κορμό, τα πόδια και τα χέρια, καθόμαστε στο πλάι της ξαπλώστρας, τοποθετούμε τα χέρια δεξιά και αριστερά και φροντίζουμε ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα, ο κορμός σταθερός και η λεκάνη να μην ακουμπά την ξαπλώστρα, λυγίζουμε τους αγκώνες 90 μοίρες και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Όποια κυρία θέλει να γυμνάσει τους μηρούς, τους γλουτούς και τον κορμό, πολύ αποτελεσματική είναι η άσκηση που ονομάζεται «προβολές», στην οποία πρέπει να είμαστε σε όρθια θέση και να κοιτάμε μπροστά έχοντας την ξαπλώστρα πίσω μας, να τοποθετήσουμε το ένα πόδι πάνω στη ξαπλώστρα και το άλλο ελαφρώς μπροστά με λυγισμένο το γόνατο στις 90 μοίρες. Λυγίζουμε τεντώνουμε και επιστρέφουμε στην ίδια θέση, έτσι γυμνάζονται αποτελεσματικά οι μηροί και οι γλουτοί! Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Τέλος αν θέλουμε να γυμνάσουμε τους μηρούς, τα πόδια και τον κορμό, ιδανικά καθόμαστε όρθιοι μπροστά στη ξαπλώστρα με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ισχίων, τα γόνατα και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα και κρατάμε τον κορμό σταθερό. Σε αυτή την άσκηση θα χρησιμοποιήσουμε και τη πετσέτα, τοποθετούμε την πετσέτα θαλάσσης κάτω από τους μηρούς τη τεντώνουμε και μένουμε σε αυτή τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα σταθεροί.
Μια κλασσική άσκηση με τη χρήση της πετσέτας είναι οι κοιλιακοί , μπορούμε να κάνουμε κοιλιακούς με τη βοήθεια της πετσέτας, τοποθετώντας τη κάτω από το κεφάλι, ενώνοντας τα πόδια και σηκώνοντάς τα σε γωνία 90 μοιρών.
Δες ακόμα: Οι 3 πανεύκολες ασκήσεις για να έχεις στητό στήθος
