10 tips για να προλάβεις τον Καρκίνου του Μαστού- Το 25% των περιστατικών καρκίνου μπορούν να προληφθούν

Από την Ελένη Βάγια

Ο Οκτώβριος είναι ένας μήνας που μας ευαισθητοποιεί παραπάνω για τον καρκίνο του μαστού. Το 25% των περιστατικών καρκίνου μπορούν να προληφθούν και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ποσοστό. Θέλεις να μάθεις ποιες αλλαγές μπορούν όντως να κάνουν τη διαφορά; Διάβασε στη συνέχεια τα tips που βοηθούν στην πρόληψη!

#1. Μην σταματάς να κινείσαι! Κάνε 150-300 λεπτά χαλαρής άσκησης μέσα στη βδομάδα σου ή 75-150 λεπτά πιο δυνατής προπόνησης. Χώρισε τα λεπτά σε μέρες και ξεκίνα!

#2. Διατήρησε ένα σταθερό βάρος. Για να το πετύχεις αυτό απλά θα πρέπει να μην τρως παραπάνω από τις θερμίδες που καις. Αν δυσκολεύεσαι ξεκίνα να σημειώνεις τις θερμίδες σου ή απευθύνσου σε κάποιον διατροφολόγο.

#3. Μείωσε τις επεξεργασμένες τροφές. Το κακό με αυτές είναι πως περιέχουν πολλή ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Το να τρως λίγη σοκολάτα τη μέρα ή μια πίτσα την εβδομάδα δεν θα σε βλάψουν αλλά προσπάθησε να μην τρως καθημερινά επεξεργασμένες τροφές σε ποσότητα.

#4. Απέφυγε τα επεξεργασμένα κρέατα. Τα λουκάνικα, το μπέικον, τα hot dogs είναι ό,τι χειρότερο για τον οργανισμό σου.

#5. Αύξησε τις φυτικές ίνες. Βάλε στόχο να τρως περισσότερες φυτικές ίνες καθημερινά. Προσπάθησε επίσης να τρως 5-6 μερικές φρούτα και λαχανικά τη μέρα.

#6. Πρόσθεσε χρώμα στη διατροφή σου. Όσο περίεργο και αν ακούγεται τα κόκκινα, κίτρινα, πορτοκαλί και πράσινα λαχανικά είναι τα καλύτερα για την υγεία σου.

#7. Αύξησε τις ποσότητες σε μανιτάρια, μπρόκολο και σπανάκι. Αυτές οι τροφές μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

#8. Απέφυγε το αλκοόλ. Αν μπορείς να μην πίνεις καθόλου ακόμα καλύτερα!

#9. Κάνε μεσογειακή διατροφή- Σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι η καλύτερη διατροφή για υγεία και ευεξία.

#10. Αύξησε τα αποθέματα σε βιταμίνη D. Η Βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το σώμα μας και μας βοηθάει να νιώθουμε πιο υγιείς ενώ μειώνει σημαντικά και τις πιθανότητες για καρκίνο.