Αν θέλεις να ξεκινάς τη μέρα σου με ενέργεια και ευεξία, τα smoothies είναι η ιδανική επιλογή! Εύκολα, γευστικά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά, τα smoothies μπορούν να γίνουν το πιο γευστικό και υγιεινό πρωινό. Παρακάτω σου προτείνουμε τρεις συνταγές που θα γεμίσουν την ημέρα σου με ενέργεια και καλή διάθεση.
1. Πράσινο Smoothie με Σπανάκι και Μπανάνα
Το πράσινο smoothie είναι γεμάτο φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα και θα σε κάνουν να νιώθεις γεμάτη ενέργεια από το πρωί.
Υλικά:
1 μπανάνα
1 χούφτα σπανάκι
1/2 μήλο (κομμένο σε κομμάτια)
1/2 γιαούρτι (ή φυτικό γιαούρτι για vegan επιλογή)
1/2 φλιτζάνι νερό ή γάλα αμυγδάλου
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
Εκτέλεση:
Τοποθέτησε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να γίνουν λείο και κρεμώδες. Απολαμβάνεις έναν φρέσκο, θρεπτικό χυμό γεμάτο βιταμίνες!
2. Smoothie με Μούρα και Αμύγδαλα
Αυτό το smoothie είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, ιδανικό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με έναν υγιεινό και γευστικό τρόπο.
Υλικά:
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (όπως βατόμουρα ή φράουλες)
1/2 μπανάνα
1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά αμύγδαλα ή αμυγδαλοβούτυρο
1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο (προαιρετικά)
Εκτέλεση:
Βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να γίνει το smoothie λείο. Οι βιταμίνες C και Ε από τα μούρα και τα καλά λιπαρά από τα αμύγδαλα θα σου προσφέρουν ενέργεια και θα βοηθήσουν στην υγιή λειτουργία του οργανισμού.
View this post on Instagram
3. Tropical Smoothie με Ανανά και Καρύδα
Αυτό το τροπικό smoothie θα σε μεταφέρει σε καλοκαιρινή διάθεση, ενώ η γεύση του είναι απολαυστική και γεμάτη θρεπτικά συστατικά.
Υλικά:
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο ανανά
1/2 φλιτζάνι καρύδα (για γεύση και υγιεινά λιπαρά)
1/2 μπανάνα
1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι ή γάλα καρύδας
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)
Εκτέλεση:
Βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτύπησέ τα μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Αυτό το smoothie είναι ιδανικό για να αναζωογονηθείς και να γεμίσεις τη μέρα σου με φυσική γλυκύτητα και ενέργεια.
Tips:
Μπορείς να προσθέσεις και μια κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη ή superfoods όπως σπόρους chia ή σπυρίδες για ακόμα μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Αν θέλεις πιο παχύρευστο smoothie, πρόσθεσε περισσότερα κατεψυγμένα φρούτα ή λίγη βρώμη.
Αυτά τα smoothies είναι ο τέλειος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτη ενέργεια και θετική διάθεση. Δοκίμασέ τα και φτιάξε την πιο δυναμική εκδοχή του εαυτού σου!
Μια ματιά ακόμα:
AYTO το χρώμα προτιμούν όλες οι fashionistas φέτος για το παλτό τους
Οι ιδιαίτεροι χρωματικοί συνδυασμοί που θα αγαπήσουμε αυτή τη σεζόν
Πώς φοράνε τα τζιν τους οι πιο διάσημες influencers;
