Δες λοιπόν κάποιες συμβουλές για να αυξήσεις τη μάζα και τον όγκο των μυών του σώματός σου την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο:
√ Κάνε ασκήσεις αντοχής και ενδυνάμωσης που θα γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως squats με βάρη στα χέρια, burpees, walking lunges, box jumps και πλειομετρικές ασκήσεις.
√ Μη φοβάσαι να σηκώσεις περισσότερα βάρη. «Train like a man, look like a lady» προτείνουν οι γυμναστές και εννοούν ότι τα βάρη είναι το μυστικό για sexy γραμμωμένο σώμα. Έτσι προκάλεσε τον εαυτό σου και αύξησε σταδιακά τα κιλά που σηκώνεις.
√ Κάνε πιο γρήγορες επαναλήψεις στις ασκήσεις για να αυξήσεις την αντοχή των μυών. Μία επανάληψη κάθε 2” είναι το ιδανικό.
√ Περισσότερα βάρη, λιγότερη αεροβική. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στους μυς το οποίο βοηθά στην αύξηση του όγκου τους. Πρόσεξε όμως μην το παρακάνεις με το ποδήλατο ή τον διάδρομο εάν θες γρήγορα γράμμωση.
Πηγή: www.myfit.gr
Δες ακόμα:Αυτά τα οπίσθια γίνονται μόνο με squats.. Δες ποια άσκηση θα σου χαρίσει οπίσθια Βραζιλιάνας!
