Ένα σετ από κάθε άσκηση από αυτές που σου προτείνουμε είναι αρκετό για να αποκτήσεις έναν δυνατό κορμό και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.
Pelvic Tilt
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα, τα πέλματα και οι παλάμες στο πάτωμα και τα χέρια σου στο πλάι.
Πίεσε την περιοχή του αφαλού σου προς την σπονδυλική σου στήλη ώστε να νιώθεις ενεργούς τους κάτω κοιλιακούς σου.
Σήκωσε τα πόδια σου διατηρώντας τα λυγισμένα, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία και έπειτα, κατέβασε τα πάλι κάτω. Αν το κάνεις σωστά, θα νιώσεις ότι οι κοιλιακοί σου δουλεύουν για να σηκώσουν τα πόδια σου και όχι το πάνω μέρος των ποδιών σου.
Quadruped
Ξεκίνα στηριζόμενη στα χέρια και τα γόνατά σου, με τους καρπούς σου στο ύψος των ώμων σου και τα γόνατα σε γωνία 90ο.
Κοιτάζοντας προς τα κάτω πίεσε την περιοχή του αφαλού σου προς την σπονδυλική σου στήλη.
Σήκωσε το δεξί σου πόδι σε ευθεία πίσω σου ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις το αριστερό σου χέρι ευθεία μπροστά.
Μείνε σε αυτή τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα, πιέζοντας τους γλουτούς σου και τους μύες της μέσης σου, διασφαλίζοντας ότι η μέση σου δεν κάνει καμπύλη.
Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Prone airplane
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και τα πόδια σου τεντωμένα.
Πίεσε την περιοχή του αφαλού σου προς την σπονδυλική σου στήλη, κοίτα προς τα επάνω και σήκωσε τα πόδια σου και το πάνω μέρος του κορμού σου όσο πιο ψηλά μπορείς.
Μείνε σε αυτή την στάση για 2-3 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική στάση.
Plank with single Leg Raise
Ξεκίνα ξαπλωμένη με τους αγκώνες να ακουμπούν στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Τα πόδια σου πρέπει να είναι σε ευθεία και τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σου. Τα μόνα σημεία που πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα είναι οι αγκώνες σου, οι αντιβραχίονες, οι παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σου.
Πίεσε την περιοχή του αφαλού σου προς την σπονδυλική σου στήλη και σφίξε τους γλουτούς σου προκειμένου να σταθεροποιήσεις το σώμα σου και να μην πιέζεται η μέση σου προς τα κάτω.
Διατηρώντας τα πόδια σου σε ευθεία, σήκωσε το ένα σου πόδι περίπου 5 εκ. Μείνε εκεί για 2-3 δευτερόλεπτα και ξανακατέβασέ το. Κάνε επανάληψη και με το άλλο σου πόδι χωρίς να επιτρέψεις στην μέση σου να κάνει καμπύλη ή στον κορμό σου να στρίψει.
FAYSKORDA
Κάνετε εγγραφή στο Newsletter της Φαίης και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα!
Με την εγγραφή στο Newsletter αποδέχεστε τους όρους χρήσης
