Είστε μακριά από το γυμναστήριο σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σας διακοπών ή κάνετε home workout και δεν έχετε μαζί σας εξοπλισμό αλλά δεν θέλετε να σταματήσετε να γυμνάζεστε ακόμα και στις διακοπές σας;
Μην ανησυχείτε καθόλου. Yπάρχουν 4 ασκήσεις που θα σας πάρουν μόνο δέκα λεπτά και θα σας κρατήσουν σε φόρμα. Και όλα αυτά χωρίς να χάσετε χρόνο από την χαλάρωση, τις βουτιές και την ηλιοθεραπεία σας. Έχουμε και λέμε:
1.Squats
Ξεκινήστε με squats για 1 λεπτό κάνοντας όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε -για τέλεια ενδυνάμωση των γλουτών σας.
2.Plank up
Ξεκινήστε με κλασική άσκηση σανίδας και σηκωθείτε σε στάση όρθιας σανίδας για ένα λεπτό.
Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές στα 60 αυτά δευτερόλεπτα. Είναι η τέλεια άσκηση για τον κορμό και το στήθος σας.
3.Side Lunges
Σταθείτε με τα πόδια και τα χέρια ενωμένα στο ύψος του στήθους έχοντας λυγισμένος αγκώνες.
Κάντε ένα μεγάλο βήμα δεξιά χαμηλώνοντας και λυγίζοντας το γόνατό σας -εννοούμε ένα βαθύ κάθισμα. Επαναλάβετε για 1 λεπτό.
4.Mountain climbers
Η απόλυτη άσκηση για τους δικέφαλους, τρικέφαλους, τον κορμό και τα ισχία σας.
Φώτο: Unsplash
Μία ματιά ακόμα:
3 απλές ασκήσεις Yoga που μπορείτε να κάνετε μόνες σας και θα αλλάξουν το σώμα σας!
Power nap: Για αυτούς τους λόγους χρειαζόμαστε μια μικρή σιέστα στο μέσο της ημέρας!
Φτιάξτε τις πιο εύκολες και υγιεινές μπάρες για το πρωινό σας ή για σνακ στη δουλειά!
