Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να πρωταγωνιστούν στη διατροφή όλων των ανθρώπων που αγαπάνε το τρέξιμο και θέλουν συνεχώς να βελτιώνουν την απόδοσή τους.
Σε αυτό το άρθρο θα σου μιλήσουμε για τις τροφές που θα μπουστάρουν τον οργανισμό σου και θα σε κάνουν τις επόμενες φορές να τρέχεις λες και έχεις βγάλει… φτερά.
Δες τις 4 τροφές που σου προτείνουμε να εντάξεις στην καθημερινότητά σου
Βρώμη
Η βρώμη είναι μια τροφή που αποτελεί βασικό συστατικό της διατροφής πολλών αθλητών. Είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν μια σταθερή πηγή ενέργειας για το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Η βρώμη περιέχει επίσης διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση σταθερής ενέργειας καθόλη τη διάρκεια του τρεξίματός σου.
Είτε την απολαμβάνεις σε ένα πλούσιο πρωινό είτε σε ένα απολαυστικό σνακ πριν από την προπόνηση σου, ένα πράγμα πρέπει να γνωρίζεις: Η βρώμη είναι μια εξαιρετική επιλογή για την τροφοδοσία του τρεξίματός σου.
Σολομός
Απόλαυση και υγεία πάνε μαζί. Ο σολομός είναι μια τροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, γεγονός που τον καθιστά μια διατροφική δύναμη για τους δρομείς. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου και να προωθήσουν την ταχύτερη αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη του σολομού υποστηρίζει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, ενώ οι βιταμίνες Β βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, βοηθώντας στην απόδοση και την αντοχή.
Μην το σκέφετσαι καθόλου και βάλε τον σήμερα στην διατροφή σου.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι μια τροφή που αποτελεί εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων που τις καθιστούν ιδανικό καύσιμο για τους δρομείς.
Παρέχουν μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας για να σε στηρίξουν κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών και έντονων προπονήσεων.
Περιέχουν επίσης β-καροτένιο, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες.
Αντικατέστησε την πατάτα στο διατροφολόγιό σου με γλυκοπατάτα και θα δεις διαφορά.
Παντζάρια
Εννοείται ότι έχεις τρέξει να αγοράσεις τώρα. Τα παντζάρια είναι μια τροφή που έχει αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των δρομέων για τις ιδιότητες που ενισχύουν την απόδοσή τους.
Είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αντοχή και αυξάνουν τη χρήση του οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η κατανάλωση χυμού παντζαριών ή η ενσωμάτωση παντζαριών στα γεύματά σου κατά τις ημέρες που προηγούνται ενός αγώνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δρομικής σου ταχύτητας και στην καθυστέρηση της κόπωσης, επιτρέποντάς σου να πιέζεις περισσότερο και για περισσότερο χρόνο.
Φώτο: Pexels
Διαβάστε περισσότερα:
Θες επειγόντως γλυκό; 5 τέλειες ιδέες με λίγες θερμίδες!
Κι όμως, το σώμα των ονείρων σου είναι μόλις 32 λεπτά μακριά σου – βίντεο!
Θες να χάσεις τουλάχιστον 100 θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις; 9 τρόποι για να το καταφέρεις!
