Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη αλλά και στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων, όπως επίσης και στην ανάπτυξη των μυών του σώματος.
Ενώ οι ανάγκες διαφέρουν, μια μέση γυναίκα χρειάζεται 46 γραμμάρια ημερησίως, ενώ ένας άντρας 56.
Αν και με τη λέξη «πρωτεΐνη» συνήθως συνδέονται γενικά τα κρέατα, υπάρχουν και φυτικές πηγές πρωτεΐνης, που θα μπορούσαν να συνδυαστούν με τις ζωικές ή μεταξύ τους για την ενίσχυση της πρόσληψης φυτικών ινών και πρωτεΐνη. Ας τα δούμε λοιπόν!β
Αυτά είναι τα 5 φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνη:
Βατόμουρο
Εκτός από ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, τα βατόμουρα έχουν και κάποια περιεκτικότητα πρωτεΐνης.
Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, τα οποία είναι πλούσια επίσης σε φυτικές ίνες, μπορείτε επομένως δεν βλέπουμε τον λόγο να μην τα ενσωματώσεις στο πρωινό σου!
Βερίκοκο
Το βερίκοκο είναι ακόμα ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς ένα φλιτζάνι παρέχει 2,2 γραμμάρια.
Τα βερίκοκα συμβάλλουν επίσης στην ενυδάτωση του οργανισμού, ενώ είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κάλιο και β-καροτένιο. Για αυτό ακόμα και αν δεν είναι ακόμα οι εποχή τους, τρέξε και εσύ αν προμηθευτείς και είμαστε σίγουροι ότι υα ξετρελαθείς.
Ντομάτα
Ναι, η ντομάτα ανήκει στα φρούτα και εκτός από άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά, περιέχει και πρωτεΐνη -συγκεκριμένα 1.5 γραμμάριο ανά φλιτζάνι.
Υπάρχει κάτι καλύτερο από μία σαλατούλα με ντομάτες;
Αβοκάντο
Το αβοκάντο εκτός από τα υγιεινά λίπη και τις φυτικές ίνες, περιέχει επίσης 2,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επομένως, όταν το συνδυάσετε με το αυγό, όπως το πολύ διάσημο avocado toast, θεωρείται το ιδανικό σνακ για μετά την προπόνηση.
Μόλις σου δώσαμε και μία καταπληκτική ιδέα για πρωινό, δεν μπορείς να πεις.
Ακτινίδιο
Το ήξερες ότι ένα ακτινίδιο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι; Εκτός από αυτό το πλεονέκτημα για το ανοσοποιητικό, ένα φλιτζάνι ακτινίδιο περιέχει επίσης 1,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ακόμα, είναι πλούσιο σε ασβέστιο, κάλιο, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Μην περιμένεις λεπτό λοιπόν και τρέξε να απολαύσεις ένα απολαυστικό ακτινίδιο.
Φωτογραφίες: Pexels
Μια ματιά ακόμα:
