Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να κόψεις κάποιες κακές συνήθειες και να υιοθετήσεις ορισμένες καλές.
Ας δούμε ποιες είναι αυτές:
1. Κόψε το κάπνισμα
Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα πριν από τα 40, ζουν 10 χρόνια παραπάνω από εκείνες που συνεχίζουν να καπνίζουν. Ένας καπνιστής έχει τις τριπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει νωρίτερα από κάποιον που δεν είναι.
«Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από το κάπνισμα, τόσο καλύτερη θα γίνει η ποιότητα ζωής σας» λέει η Rachel Huxley, καθηγήτρια επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.
2. Πίνε λίγο κόκκινο κρασί
Έρευνες έδειξαν πως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μειώνει κατά 40% τις καρδιοαγγειακές παθήσεις.
Το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτικό συστατικό που βρίσκεται στις φλούδες των σταφυλιών και ευθύνεται για τις ευεργετικές, αντικαρκινικές ιδιότητες του κρασιού στον οργανισμό.
3. Πες «ναι» στη σόγια
Μελέτες έδειξαν πως μια γυναίκα που τρώει σόγια μια φορά την εβδομάδα, μειώνει την εμφάνιση καρκίνου του μαστού κατά 50%. Υπάρχουν όμως και κάποιες άλλες έρευνες που υποστηρίζουν πως η επεξεργασμένη σόγια μπορεί να «ξυπνήσει» καρκινικά κύτταρα.
Συνεπώς, είναι προτιμότερο να καταναλώνεις φυσική (ανεπεξέργαστη) σόγια και γάλα σόγιας.
Οι 4 ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις!
4. Καταπολέμησε το στρες
Με τη πάροδο του χρόνου το στρες δημιουργεί διάφορα προβλήματα όπως αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία που σίγουρα επηρεάζουν την ποιότητα και το χρόνο ζωής. Τα οικονομικά θέματα ενός ανθρώπου σίγουρα δημιουργούν άγχος και δυσάρεστες σκέψεις.
Μια καλή ιδέα είναι να έχεις ένα λογαριασμό όπου θα βάζεις χρήματα και παράλληλα δεν θα τον πειράζεις. Ένα λογαριασμό «ασφαλείας» που θα τον έχεις μόνο στο πίσω μέρος του μυαλού σου για ώρα ανάγκης.
5. Κάνε γυμναστική
Ήρθε η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ! Σύμφωνα με έρευνες η γυμναστική μειώνει κατά 37% τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στήθους, 45% τη δημιουργία οστεοπόρωσης και 17% τις καρδιακές παθήσεις.
Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την διάσπαση του λίπους στον οργανισμό.
6. Διατήρησε χαμηλό το σωματικό σου βάρος
Το να διατηρείς την σιλουέτα σου σε φυσιολογικά επίπεδα δεν τονώνει μόνο την αυτοπεποίθηση, αλλά και τις αντιστάσεις σου απέναντι στις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη.
Απόφυγε τη ζάχαρη, το αλάτι, τις λιπαρές τροφές και τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δεν έχουν να προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία στη διατροφή σου.
Διάβασε ακόμα 9 πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις μετά την προπόνηση!
