Αν θέλεις να αποκτήσεις και εσύ μία επίπεδη κοιλιά αλλά βαριέσαι όμως να τρέχεις στα γυμναστήρια σου έχουμε εδώ έξι συγκλομανιφίκ ασκήσεις που θα τις κάνεις από το σπίτι και θα μας ευγνομωνείς.
Δες τις έξι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις φλατ κοιλιά:
Σανίδα
Για να κάνεις την πρώτη από τις έξι ασκήσεις θα πρέπει να ξαπλώσεις μπρούμητα στο πάτωμα και να στηρίζεσαι στους αγκώνες σου και στις μύτες των ποδιών σου.
Η σανίδα είναι η καλύτερη πρόταση για να ενδυναμώσεις του μύες σου. Η άσκηση αυτή καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες ασκήσεις κοιλιακών, καθώς… βάζει στο παιχνίδι τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη.
Πλαϊνή σανίδα
Για να την εκτελέσεις θα κάνεις ακριβώς το ίδιο με την σανίδα, μόνο που θα είσαι ξαπλωμένη στα πλάγια. Ακολούθησε το εξής: 8 με 10 επαναλήψεις από την μία πλευρά και 8-10 από την άλλη. Κάνεις ένα break και συνεχίζεις.
Φτάσε τα δάχτυλα του ποδιού σου
Σε αυτή την άσκηση κάθεσαι ανάσκελα και προσπαθείς να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με τα χέρια σου – είναι τέλεια για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου μυς. Μπορείς να ξεκινήσεις με 1 -3 σετ των 18 -20 επαναλήψεων το καθένα.
Ανυψώσεις ποδιών
Είσαι ανάσκελα και σηκώνεις τα πόδια σου εναλλάξ. Με αυτή την άσκηση θα γυμνάσεις τους ακόλουθους μύες: Της μέσης, τους άνω κοιλιακούς, τους κατώτερους κοιλιακούς και τους μύες των μηριαίων.
Σαν να κάνεις ποδήλατο
Σε αυτή την άσκηση είσαι ανάσκελα και κάνεις κινήσεις σαν να πατάς το πεντάλ του ποδηλάτου με τα πόδια σου -ιδανική για να βοθήσεις στην τόνωση των κοιλιακών μυών. Καλό θα είναι να κάνεις 3 σετ των 12 -20 επαναλήψεων. Και μην ξεχνάς να ξεκουράζεσαι για 30 –60 δευτερόλεπτα μετά από κάθε σετ.
Burpees
Είσαι όρθια και έχεις τα πόδια σου λυγισμένα. Αναπηδάς και προσγειώνεσαι στο έδαφος στην ίδια στάση. Τα burpees θα σε βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στη δημιουργία μυϊκής μάζας.
Αν είσαι αρχάρια μπορεί να ξεκινήσεις με 2 σετ burpees, το καθένα από τα οποία αποτελείται από 10-15 επαναλήψεις.
Tip: Αν ασκείσαι με συνέπεια θα δεις τις αλλαγές μέσα σε λίγες εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Θα πρέπει όμως να έχεις στο μυαλό σου πως ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.
Απέφυγε λοιπόν τη σύγκριση της δικής σου προόδου με αυτή των άλλων και εστίασε στο δικό σου πλάνο.
Φωτογραφίες: Pexels
Μια ματιά ακόμα:
Είσαι συχνά πρησμένη; 10 τροφές που θα σε σώσουν και δεν ήξερες ότι τις έχεις σπίτι σου
