Wellness
7 μέρες -7 smoothies: Το υγιεινό διατροφικό πλάνο που σου προτείνουμε να ακολουθήσεις το Καλοκαίρι
Η αλήθεια είναι πως όλες μας θέλουμε να έχουμε ένα ωραίο σώμα. Ειδικότερα το Καλοκαίρι αφού το μαγιό από εδώ και στο εξής θα αποτελεί την… καθημερινή μας στολή -τέρμα πια οι ώρες που ξεροσταλιάζαμε στον καθρέφτη συνδυάζοντας καθημερινά ρούχα και αξεσουάρ για τη δουλειά μας -και οι επισκέψεις στην παραλία θα είναι μονόδρομος.
Εκεί δεν θέλουμε κανένα άγχος, κανέναν προβληματισμό. Μόνο στιγμές ευτυχίας και ξεγνοιασιάς που θα τις αποτυπώσουμε σε φωτογραφίες στα social media και θα τις βλέπουμε ξανά και ξανά σε στιγμές απόγνωσης, όπως όταν θα κατεβάσουμε τα χειμερινά από το πατάρι.
Παρόλα αυτά για να αποκτήσουμε το τέλειο σώμα δεν θέλουμε σε καμία περίπτωση να ταλαιπωρούμε τον οργανισμό μας είτε με εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα -εννοείται πως τα κιλά επιστρέφουν σε χρόνο dt- είτε να ξημεροβραδιαζόμαστε στο γυμναστήριο ιδρώνοντας τη φανέλα από την υπερπροσπάθεια.
Ακόμα όμως και αν ο Νο 1 σκοπός πολλών από εσάς είναι απλά να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν, ή να επιστρέψετε στο συνηθισμένο σας βάρος μετά από κάποιες διατροφικές ατασθαλίες σε αυτό το άρθρο θα σας αποκαλύψουμε ένα σούπερ γευστικό και υγιεινό μυστικό που πραγματικά βοηθάει πολύ. Ποιο είναι αυτό; Μα φυσικά τα υπέροχα smoothies. Δείτε παρακάτω γιατί σας τα προτείνουμε.
Βάζουν φρένο στο junk food
Τα φρούτα, τα λαχανικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν κάνουν καλό στον οργανισμό μας και μειώνουν καταλυτικά τις λιγούρες και την επιθυμία που κάποιες φορές έχουμε για ανθυγιεινά φαγητά.
Αν δεν σας αρέσουν τόσο τα φρούτα -ναι κι όμως, υπάρχετε κι εσείς – αποτελούν τον πιο απολαυστικό τρόπο για να τα καταναλώσετε χωρίς δεύτερες σκέψεις αφού η γεύση τους σίγουρα θα σας θυμίσει… milkshake. Και επιπλέον θα σας χαρίσουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε.
Σας χορταίνουν
Ναι, τα smoothies δημιουργούν λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν ένα αίσθημα κορεσμού και δίνουν στον οργανισμό μας την ενέργεια που χρειάζεται για να είμαστε συνεπείς σε όλες τις υποχρεώσεις της πιεστικής καθημερινότητας.
Αποτέλεσμα; Τρώμε λιγότερο και αποφεύγουμε τα συνεχόμενα τσιμπολογήματα.
Κάνουν τη φυτική διατροφή σκέτη απόλαυση
Αν έχετε αποβάλει το κρέας από τη διατροφή σας ή είστε στη φάση που το προσπαθείτε, επιλέγετε καθημερινά όλο και περισσότερα φυτικά προϊόντα που έχουν λιγότερες θερμίδες, μικρότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, τότε σας αξίζουν συγχαρητήρια.
Συνεχίσετε στον ίδιο ρυθμό και σε βάθος χρόνου θα δείτε πως θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα το βάρος σας, να έχετε απίστευτη ενέργεια και να είστε σε φόρμα. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, καρπών, ξηρών καρπών, σπόρων και φυτικών επιλογών – εναλλακτικών του γάλακτος, όπως τονίζουν και όλοι οι διατροφολόγοι είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Και όταν μιλάμε για φυτική διατροφή τότε το μυαλό μας πηγαίνει αυτόματα στον ειδικό, την Alpro που αποστολή της είναι εδώ και 40 χρόνια η δημιουργία απολαυστικών φυτικών προϊόντων με μία μεγάλη ποικιλία καρπών, όπως μη γενετικά τροποποιημένη σόγια, καρύδα, αμύγδαλο, βρώμη, ρύζι κ.α.
Και το καλύτερο; Αρκετά από αυτά δεν περιέχουν καθόλου ζάχαρη και έχουν την ίδια υπέροχη γεύση για να μειώσετε ακόμα περισσότερο τις συνολικές θερμίδες που λαμβάνετε.
Ναι, όλα τα φυτικά ροφήματα της Alpro μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κατανάλωση κατευθείαν από το ποτήρι ζεστά ή κρύα, σε συνδυασμό με φρούτα ή δημητριακά για ένα απολαυστικό πρωινό αλλά και σε διαφορετικές παρασκευές όπως μια σειρά από φανταστικά smoothies.
Αν δεν τα έχετε δοκιμάσει ακόμα ήρθε η ώρα να το κάνετε αφού ένα smoothie την ημέρα, σε συνδυασμό με άσκηση και υγιεινή διατροφή και θα κάνει καλό στο σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο υγιεινές συνήθειες.
Χαλαρώστε λοιπόν αυτό το Καλοκαίρι, αφήστε μακριά όλα όσα σας προβληματίζουν και πείτε ναι σε αυτό το challenge που ακολουθεί, πίνοντας ένα από τα παρακάτω smoothies καθημερινά.
Εννοείται πως μπορείτε να κάνετε και δικές σας προσθήκες, να παίξετε με τα υλικά και τα φυτικά ροφήματα της Alpro και να φτιάξετε το δικό σας πλάνο που θα σας οδηγήσει σιγά και σταθερά στο σώμα των ονείρων σας.
Δευτέρα
Smoothie με Σοκολατένιο Ρόφημα Αμυγδάλου και φυστικοβούτυρο
Υλικά:
1 φλ. Ρόφημα Αμύγδαλο Μαύρη Σοκολάτα Alpro
1 Μπανάνα
1 φλ. Γιαούρτι με Λίγα Λιπαρά
1 κ.σ. Φυστικοβούτυρο
Tip: Αυτό είναι το απόλυτο ρόφημα για μετά την προπόνηση! Η μπανάνα θα σε βοηθήσει να αναπληρώσεις το ποτάσιο που χάνεις μέσω του ιδρώτα, ενώ το φυστικοβούτυρο με τη μαύρη σοκολάτα βοηθούν στη μυϊκή αποκατάσταση.
Τρόπος παρασκευής
Τρίτη
Smoothie με Ρόφημα Αμυγδάλου, Μάνγκο και Μπανάνα
Υλικά:
200ml Ρόφημα Αμυγδάλου Alpro Original
85g Μάνγκο
60g Μπανάνα
Φύλλα Μέντας
Επικάλυψη: 1 κουταλάκι του γλυκού Λιναρόσπορο
Τρόπος παρασκευής
Κόψε τη μπανάνα και το μάνγκο σε κομμάτια. Τοποθέτησε τα σε ένα μπλέντερ και πρόσθεσε το ρόφημα αμυγδάλου Alpro Original.
Χτύπησε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι το μείγμα σου να αποκτήσει λεία και κρεμώδη υφή. Άδειασε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πρόσθεσε το λιναρόσπορο και τα φύλλα μέντας.
Τετάρτη
Smoothie με Ρόφημα Aμυγδάλου Χωρίς Ζάχαρη, Μπανάνα και Ανανά
Υλικά:
1 φλ. Vegan Ρόφημα Αμυγδάλου Χωρίς Ζάχαρη
1 φλ. Ανανάς
1 φλ. Μπανάνα
1 κ.σ. Μέλι
Τρόπος παρασκευής
Πέμπτη
Smoothie Σόγιας Με Μούρα
Υλικά:
200ml Ρόφημα Σόγιας
40g Φράουλες
45g Μύρτιλα
40g Σμέουρα
1,5g Φρέσκο Βασιλικό
Φύλλα Μέντας
Τρόπος παρασκευής
Τεμάχισε τα φρούτα και ρίξ’τα τα όλα μαζί στο blender μαζί με το βασιλικό. Πρόσθεσε το ρόφημα σόγιας Alpro.
Χτύπησέ τα όλα μαζί και απόλαυσε! Διακόσμησε με λίγα φυλλαράκια μέντας για περισσότερη δροσιά.
Παρασκευή
Smoothie με Ρόφημα Βρώμης, Γιαούρτι και Μπανάνα
Υλικά:
1 φλ. Ρόφημα Βρώμης Χωρίς Ζάχαρη Αlpro
1 φλ. Ανανάς
1 φλ. Μπανάνα
3/4 φλ. Γιαούρτι με Λίγα Λιπαρά
Λίγο ξύσμα Λεμονιού ή Lime
Tρόπος παρασκευής
Σάββατο
Smoothie με Ρόφημα Σόγιας Σοκολάτα
Υλικά:
1L Ρόφημα Σόγιας Alpro Σοκολάτα
3 Αχλάδια
150g Κάσιους
3 Σπόρους Κάρδαμο
Τρόπος παρασκευής
Καθάρισε και κόψε σε κομμάτια τα αχλάδια. Πρόσθεσε τα σε ένα μπλέντερ μαζί με το ρόφημα Σόγιας Alpro Σοκολάτα, το κάρδαμο και τους ξηρούς καρπούς κάσιους.
Χτύπησε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι το μείγμα να αποκτήσει λεία και κρεμώδη υφή. Σέρβιρε με επιπλέον φέτες αχλαδιού και μερικά ψιλοκομμένα καρύδια.
Κυριακή
Smoothie με Ρόφημα Καρύδας, Μάνγκο και Μπανάνα
Υλικά:
200ml Ρόφημα Καρύδας Alpro
85gr Μάνγκο
60gr ψιλοκομμένη Μπανάνα
1,5gr φύλλα Μέντας ψιλοκομμένα
Τρόπος παρασκευής
Ξεφλούδισε το μάνγκο και την μπανάνα και κόψ’τα σε κομμάτια. Βάλε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μαζί με Ρόφημα Καρύδας Alpro και ανακάτεψέ τα μέχρι το μίγμα να αποκτήσει ομοιόμορφη υφή. Κράτα λίγα φύλλα μέντας για το γαρνίρισμα.
Μπες στο επίσημο site της Alpro για να δεις ακόμα περισσότερες φανταστικές συνταγές!
Διαβάστε ακόμα:
Ξέρουμε τι πρέπει να τρως το πρωί για να κάψεις λίπος γρηγορότερα
Τα τελευταία 2 χρόνια χάνουμε βάρος διαφορετικά. Τι έχει αλλάξει δηλαδή;
