Ψάχνεις τις τροφές εκείνες που κάνουν καλό στην υγεία σου και δεν κοστίζουν; Τότε διαβάζεις το σωστό άρθρο. Ας τα πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή.
Η σωστή διατροφή είναι το πιο σημαντικό συστατικό της καλής υγείας. Να σημειώσουμε ότι η Μεσογειακή Διατροφή έχει αναδειχθεί ως η καλύτερη για να σου εξασφαλίσει τον τρόπο με τον οποίο θα διασφαλίσεις την υγεία σου.
Δες παρακάτω τις 7 τροφές που πρέπει να εντάξεις asap στην καθημερινότητά σου:
Όσπρια
Καλό θα ήταν να καταναλώνεις ένα γεύμα με βάση τα όσπρια (φακές, φασόλια,ρεβύθια) τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα. Ανήκουν στις φανταστικές τροφές και είναι η πρώτη που σου προτείνουμε.
Μούρα
Αν θες η υγεία σου να απογειωθεί σου προτείνουμε να συμπεριλάβεις 2 – 4 μερίδες φρούτων στην διατροφή σου σε καθημερινή βάση.
Δώσε στα μούρα (επίσης πες ένα μεγάλο ναι σε φράουλες, μπλούμπερις, ράσπμπερις κ.τ.λ.) την θέση που αξίζουν στην διατροφή σου και δεν θα χάσεις.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Βάλε στόχο να καταναλώνεις καθημερινά ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μην το παρακάνεις όμως γιατί έχουν πολλές θερμίδες.
Προσθέσε 1 – 2 κουταλιές της σούπας σπόρους στο γεύμα σου ή απόλαυσε ¼ της κούπας ξηρούς καρπούς την ημέρα και έτσι θα δώσεις το αναγκαίο μουστάρισμα που χρειάζεται στην υγεία σου.
Γιαούρτι
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Σύμφωνα με το UCSF, θα πρέπει να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο καθημερινά και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς περιέχει και προβιοτικά, τα οποία προωθούν την καλή υγεία του εντέρου σου.
Μην το σκέφτεσαι στιγμή. Ξέρεις ότι το χρειάζεσαι.
Νερό
Νεράκι αγαπημένο. Η επαρκής ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την καλή υγεία του οργανισμού. Καλό θα ήταν να πίνεις 8 με 12 ποτήρια νερό ημερησίως, κατά μέσο όρο.
Εσύ, για πες μας, πίνεις το νεράκι σου;
Δημητριακά ολικής άλεσης
Ξύπνα το πρωί και κάνε καλύτερες επιλογές για την υγεία σου. Αντικαταστήσεις τους απλούς υδατάνθρακες με τα δημητριακά ολικής άλεσης (καστανό ρύζι και ζυμαρικά αντί για λευκά, βρώμη αντί για δημητριακά με ζάχαρη κ.τ.λ.).
Συστήνεται σε 2 – 3 γεύματα την ημέρα να υπάρχει κάποια πηγή δημητριακών ολικής άλεσης. Ξεκίνα τώρα και δώσε στον οργανισμό σου όλα αυτά που χρειάζεται για να λάμψεις.
Ψάρια
Προσπάθησε να τρως 2 – 3 μερίδες ψαριού την εβδομάδα (μια μερίδα αποτελείται από 85 – 115 γρ. μαγειρεμένου ψαριού). Καλές επιλογές είναι οι σαρδέλες, οι ρέγγες, ο σολομός, η πέστροφα και ο τόνος.
Φωτογραφίες: Pexels
Μια ματιά ακόμα παρακάτω:
