Wellness
Αυτές οι 3 workout ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνες σας στο σπίτι θα αλλάξουν τελείως το σώμα σας!
Δεν χρειάζεται να έχετε εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο για να ξεκινήσετε να φροντίζετε τη φυσική σας κατάσταση.
Μπορείτε εύκολα στο σπίτι σας έχοντας φτιάξει το πρόγραμμά σας όπως επιθυμείτε -δουλειά, υποχρεώσεις, πιεστικά deadlines κτλ. -να αρχίσετε να εντάσσετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας.
Αρχίστε με τρεις απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για το σώμα σας -Ναι, τις κάνουμε και εμείς εδώ και αρκετό καιρό και η αλήθεια είναι πως έχουμε δει θεαματικά αποτελέσματα.
Squats
Ξεκινήστε με squats ή air squats. Βγάλτε ένα πρόγραμμα και προσθέστε κάθε φορά όλο και περισσότερα αυξάνοντας έτσι την αντοχή σας αλλά και τα αποτελέσματά σας.
Μπορείτε να προσθέσετε βάρος (κρατώντας βαράκια, μια μπάλα ή μια εξάδα νερά) .
Αν θέλετε ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα πείτε ναι στο 30 days squat challenge που ακολουθεί:
Γέφυρα
Μία πολύ καλή bodyweight άσκηση που θα κάνει worm up στους γλουτούς, κορμό και σε πολλούς μύες του σώματος σας.
Μπορείτε να ενισχύσετε την άσκηση με λάστιχο.
Σανίδα
Από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κορμού και για όλο το σώμα.
Βάλτε timer και καθήστε σε θέση σανίδας όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείτε. Αυξήστε κάθε φορά την ώρα. Δοκιμάστε επίσης side plank (πλάγια σανίδα).
Tip: Μην ξεχνάτε να έχετε rest days ανάμεσα στις προπονήσεις σας αφήνοντας το σώμα σας να ξεκουραστεί.
Πηγή φωτογραφιών : Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
Αποκτήστε super ενέργεια το πρωί καταναλώνοντας αυτά τα φρούτα!
Healthy snacks για να τσιμπολογάτε χωρίς ενοχές!
Μετάξι, το θαυματουργό: Everyday beauty οφέλη στο πρόσωπο και τα μαλλιά σας!
