Δευτέρα

1. Στέκεσαι στον ένα αγκώνα σου και στο πλαϊνό μέρος του ποδιού σου και σηκώνεις ψηλά τη λεκάνη σου. Μένες σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

2. Κάνεις το ίδιο και από την άλλη μεριά για άλλα 30 δευτερόλεπτα. 

3. Επαναλαμβάνεις το ίδιο μόνο που αυτή τη φορά στέκεσαι και στους δύο αγκώνες σου και κάνεις τη λεγόμενη σανίδα για 30 δευτερόλεπτα. 

1. 4. Στέκεσαι όρθια, κάνεις ένα βήμα μπροστά με το ένα σου πόδι και το λυγίζεις σε ορθή γωνία. Επιστρέφεις στην αρχική σου θέση και επαναλαμβάνεις για 10 φορές. Κάνεις το ίδιο και με το άλλο πόδι. Συνολικά κάνεις 2 σετ. 
2. 5. Κάνεις 10 burpees (από όρθια στάση ακουμπάς τα χέρια σου κάτω λυγίζοντας τα πόδια σου. Εκτινάσσεις τα πόδια σου πίσω και κάνεις ένα push up. Σηκώνεσαι, φέρνεις με ένα πηδηματάκι τα πόδια σου έξω από τα χέρια σου και πηδάς ψηλά).

Τρίτη

1. 1. Κάνεις 10 push ups.
2. 2. Kάνεις 30 κοιλιακούς. Επαναλαμβάνεις για ακόμα μία φορά.
3. 3. 10 burpees
4. 4. Στέκεσαι για 30 δευτερόλεπτα στη στάση της σανίδας.
5. 5. Κάνεις το Νο4 της Δευτέρας.

Τετάρτη

1. 1. Κάνεις πάλι το Νο4 της Δευτέρας.
2. 2. Στέκεσαι για ένα λεπτό στη στάση της σανίδας.
3. 3. Κάνεις 30 κοιλιακούς.
4. 4. Κάνεις 10 push ups. Επαναλαμβάνεις άλλη μία φορά. 
5. 5. Ολοκληρώνεις με 30 κινήσεις ποδηλάτου.

Πέμπτη

1. 1. Ξεκινάς με 10 push ups
2. 2. Συνεχίζεις με 30 κοιλιακούς και επαναλαμβάνεις για ακόμα μία φορά.
3. 3. Κάνεις 10 burpees.
4. 4. Στέκεσαι στη στάση της σανίδας για 60 δευτερόλεπτα.
5. 5. Κάνεις 10 καθίσματα και επαναλαμβάνεις όλες τις ασκήσεις της ημέρας άλλη μία φορά.

Παρασκευή

1. 1. Ξεκινάς με 20 burpees 
2. 2. Συνεχίζεις με 10 push ups
3. 3. Κάνεις το Νο4 της Δευτέρας δύο φορές.
4. 4. Συνεχίζεις με 30 κινήσεις ποδηλάτου (σαν να κάνεις πετάλι)
5. 5. Στέκεσαι σε σανίδα για 1 λεπτό. 

Σάββατο 

1. 1. Αρχίζεις με 5 προβολές ποδιού (άσκηση Νο4 Δευτέρας) για το κάθε πόδι. 
2. 2. Συνεχίζεις με 10 push ups
3. 3. Kάνεις 10 burpees. Επανέλαβε την όλη διαδικασία του Σαββάτου 3 φορές.

Κυριακή

Ελεύθερη μέρα

FAYSKORDA

Κάνετε εγγραφή στο Newsletter της Φαίης και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα!

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Με την εγγραφή στο Newsletter αποδέχεστε τους όρους χρήσης

F

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Wellness

Τι να τρως πριν και μετά τη γυμναστική για να καις πολλές θερμίδες

Είναι το σχοινάκι: η καλύτερη γυμναστική που υπάρχει;

Πόσες θερμίδες καις: με κάθε είδος γυμναστικής; Να η απάντηση!

To 10λεπτο πρόγραμμα: γυμναστικής που θα σου χαρίσει το σώμα των ονείρων σου