Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, που χαρακτηρίζεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές, όπως η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.
Αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως εξάψεις, αϋπνία, εναλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους και μείωση της οστικής πυκνότητας.
Ωστόσο, η σωστή διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων στην εμμηνόπαυση.
Τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών στην εμμηνόπαυση:
1. Πηγές Φυτοοιστρογόνων
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυσικές ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα. Βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων από την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις. Καλές πηγές φυτοοιστρογόνων είναι τα εξής:
Λιναρόσπορος: Πλούσιος σε λιγνάνες, που έχουν ισχυρή οιστρογονική δράση.
Σόγια και προϊόντα σόγιας: Τα ισοφλαβονοειδή της σόγιας μπορούν να συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των ορμονών.
Σπόροι και ξηροί καρποί: Όπως ο σουσάμι και οι σπόροι κολοκύθας.
2. Υγιή Λιπαρά
Τα υγιή λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών και στην ισορροπίας τους. Αυτά τα λιπαρά βοηθούν επίσης στη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο επηρεάζεται στην εμμηνόπαυση.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα βρίσκουμε σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, καθώς και στους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και οι σπόροι chia.
Ελαιόλαδο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, που προάγουν την καλή υγεία της καρδιάς.
3. Τροφές Πλούσιες σε Ασβέστιο και Βιταμίνη D
Η οστική υγεία μπορεί να επιδεινωθεί κατά την εμμηνόπαυση λόγω της μείωσης των οιστρογόνων. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την προστασία των οστών.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γάλα, γιαούρτι, τυρί.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, μπρόκολο.
Εμπλουτισμένα τρόφιμα: Δημητριακά και φυτικά γάλατα εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D.
4. Πρωτεΐνες Υψηλής Ποιότητας
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί. Η κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας βοηθά στην διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη ρύθμιση των ορμονών.
Άπαχα κρέατα: Κοτόπουλο, γαλοπούλα.
Ψάρια: Σαρδέλες, σκουμπρί.
Αυγά: Πλήρης πηγή πρωτεΐνης.
5. Τροφές Πλούσιες σε Φυτικές Ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στην αποφυγή της αύξησης βάρους.
Ολικής άλεσης δημητριακά: Κινόα, βρώμη, καστανό ρύζι.
Όσπρια: Φακές, ρεβύθια, φασόλια.
6. Βότανα και Ροφήματα
Ορισμένα βότανα έχουν αποστολή τους την ρύθμιση των ορμονών και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Σόγια Ισοφλαβόνες: Διατίθεται και σε μορφή συμπληρωμάτων.
Φασκόμηλο και κόκκινο τριφύλλι: Συμβάλλουν στη μείωση των εξάψεων.
Πράσινο τσάι: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν στη διατήρηση της μεταβολικής λειτουργίας.
Πηγή φωτoγραφιών:
Κεντρική: iStock
Υπόλοιπες: Pexels
Μια ματιά ακόμα παρακάτω:
Αυτή είναι η πόλη με την καλύτερη νυχτερινή ζωή στον πλανήτη
5+1 αντικείμενα που είναι λάθος να έχετε στο μπάνιο σας
Νερό με λεμόνι: 5 λόγοι για να ξεκινάς με αυτό την ημέρα σου
