Σε αυτό το άρθρο θα βρεις τις ασκήσεις που χρειάζεται να κάνεις στην πολυάσχολη καθημερινότητά σου.
Όλες αυτές δεν απαιτούν χρόνο και θα σε βοηθήσουν να κάνεις ένα γρήγορο «restart».
Ναι, μιλάμε για μια σειρά από ασκήσεις μόνο κινήσεις πέντε λεπτών που σίγουρα θα σε αναζωογονήσουν και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σου.
Και το κυριότερο; Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν καν εξοπλισμό.
Δες τις ασκήσεις που μπορούν να αλλάξουν τη μέρα σου
Δυναμικές διατάσεις για άμεση τόνωση
Τι κάνει: Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, τεντώνει τους μύες και σε γεμίζει ενέργεια.
Πώς θα το κάνεις: Ξεκίνα με κυκλικές κινήσεις στα χέρια και μετά προχώρησε σε διατάσεις στα πόδια και τη μέση.
Γιατί αξίζει: Αυτή η σύντομη ρουτίνα θα σου δώσει αμέσως αίσθηση ευεξίας και ευλυγισίας.
Ιδανική για να διώξεις την πρωινή δυσκαμψία ή το απόγευματικο άγχος.
Κάθισμα στον τοίχο (Wall Sit) για γρήγορη ενδυνάμωση
Τι κάνει: Δυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς χωρίς κινήσεις.
Πώς θα το κάνεις: Βρες έναν τοίχο και λύγισε τα γόνατα ώστε να βρεθείς σε κάθισμα με τα πόδια στις 90 μοίρες, κρατώντας την πλάτη ίσια στον τοίχο.
Κράτα για 30 δευτερόλεπτα και ανέβα. Επανάλαβε 2-3 φορές.
Γιατί αξίζει: Μια φαινομενικά απλή άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, ιδανική για να σε κάνει να νιώσεις πιο δυνατή με ελάχιστο χρόνο.
Περιστροφές γόνατο-αγκώνα για μια ενέργεια Boost
Τι κάνει: Δουλεύει τους κοιλιακούς και την ισορροπία σου, ενώ ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό.
Πώς θα το κάνεις: Στάσου όρθια με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Φέρε το αριστερό γόνατο να συναντήσει τον δεξί αγκώνα, έπειτα το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα. Επανάλαβε για 1 λεπτό.
Γιατί αξίζει: Είναι ιδανική άσκηση για γρήγορο κάψιμο θερμίδων και ενεργοποίηση του σώματος σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Push-ups στο γραφείο ή στον τοίχο για αίσθηση δύναμης
Τι κάνει: Ενδυναμώνει τα χέρια, το στήθος και τον κορμό.
Πώς θα το κάνεις: Βάλε τα χέρια σου στον τοίχο ή στο γραφείο, ακριβώς μπροστά σου, και κάνε push-ups σε αυτή τη γωνία.
Κράτησε το σώμα σου σε μια ευθεία και επανάλαβε για 10 φορές.
Γιατί αξίζει: Με αυτήν την προσαρμοσμένη εκδοχή του push-up μπορείς να δώσεις σχήμα στους ώμους και το στήθος σου.
Και το πιο σημαντικό χωρίς καν να χρειαστεί να κατεβείς στο πάτωμα.
Άσκηση αναπνοών για χαλάρωση και εστίαση
Τι κάνει: Βοηθά στη μείωση του άγχους και αυξάνει την αυτοσυγκέντρωση.
Πώς θα το κάνεις: Κάθισε άνετα, κλείσε τα μάτια και κάνε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, μετρώντας 4 δευτερόλεπτα στην εισπνοή και 4 στην εκπνοή. Συνέχισε για 1-2 λεπτά.
Γιατί αξίζει: Η βαθιά αναπνοή είναι το πιο φυσικό εργαλείο για να χαλαρώσεις, να νιώσεις ανανεωμένη και να εστιάσεις.
Και αφού έμαθες ποιες ασκήσεις θα σου κάνουν καλό, ήρθε η ώρα να τις βάλεις στην καθημερινότητά σου.
Πηγή φωτογραφιών: Pexels
Μια ματιά ακόμα:
Καρκίνος του μαστού: Ο ρόλος της άσκησης στην πρόληψη και αντιμετώπισή του
7 superfoods για ενέργεια και λάμψη: Πρέπει να τα βάλεις στη ζωή σου τώρα
Αυτή είναι η πόλη με την καλύτερη νυχτερινή ζωή στον πλανήτη
5+1 αντικείμενα που είναι λάθος να έχετε στο μπάνιο σας
Νερό με λεμόνι: 5 λόγοι για να ξεκινάς με αυτό την ημέρα σου
