Wellness
Νέα έρευνα: Θες να φτάσεις τα 70 χωρίς προβλήματα υγείας; Το μυστικό είναι (κυριολεκτικά) στο πιάτο σου!
Αν πίστευες πως η υγιής γήρανση είναι θέμα… τύχης ή καλών γονιδίων, ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσεις.
Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nature Medicine ρίχνει φως σε ένα καυτό ερώτημα: τι πραγματικά χρειάζεται για να μεγαλώσεις όμορφα, υγιής και χωρίς χρόνια νοσήματα;
Η απάντηση έρχεται από κορυφαίους ερευνητές του Harvard T.H. Chan School of Public Health που μελέτησαν πάνω από 100.000 ανθρώπους για τρεις δεκαετίες.
Και αυτό που βρήκαν είναι απλό, αλλά καθόλου ασήμαντο: Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι το πιο ισχυρό “φάρμακο” κατά της γήρανσης.
Νέα έρευνα: Θες να φτάσεις τα 70 χωρίς προβλήματα υγείας; Το μυστικό είναι (κυριολεκτικά) στο πιάτο σου
Τι σημαίνει «υγιεινή διατροφή» τελικά;
Δεν μιλάμε για εξαντλητικές δίαιτες ή απαγορεύσεις τύπου “μην τρως ποτέ γλυκό”. Οι συμμετέχοντες δεν ακολούθησαν κάποια συγκεκριμένη δίαιτα – απλώς κατέγραφαν με ειλικρίνεια τι έτρωγαν.
Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσοι τηρούσαν διατροφές πλούσιες σε:
Φρούτα & λαχανικά
Δημητριακά ολικής άλεσης
Ξηρούς καρπούς & όσπρια
Ψάρια και άπαχες πρωτεΐνες
Υγιή λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο)
…είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν τα 70 χωρίς να εμφανίσουν διαβήτη, υπέρταση, καρδιοπάθειες ή άλλα χρόνια νοσήματα.
Και τι πρέπει να κόψουμε;
Οι ερευνητές προειδοποιούν για τα εξής:
Αναψυκτικά και ποτά με ζάχαρη
Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (με πολλά πρόσθετα και συντηρητικά)
Κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα (όπως αλλαντικά, μπέικον, λουκάνικα)
Προϊόντα με πολύ νάτριο και τρανς λιπαρά
Ο κανόνας; Αν κάτι έχει μεγάλη λίστα συστατικών και δεν μπορείς να το προφέρεις εύκολα… μάλλον δεν ανήκει στο καθημερινό σου τραπέζι.
Ποιες διατροφές ξεχώρισαν;
Οι ειδικοί μέτρησαν την προσκόλληση των συμμετεχόντων σε 8 γνωστά υγιεινά διατροφικά μοντέλα, όπως:
Μεσογειακή διατροφή
DASH (για μείωση της υπέρτασης)
MIND (για προστασία του εγκεφάλου)
Φυτοφαγικές διατροφές πλούσιες σε θρεπτικά φυτικά τρόφιμα
Το κοινό τους; Όλες στηρίζονται σε φυσικές τροφές, με έμφαση στα φυτικά συστατικά, καλά λιπαρά και ήπια επεξεργασία.
Πότε πρέπει να ξεκινήσεις;
Η έρευενα εξέτασε τις διατροφικές συνήθειες από τα 40 και μετά, όμως η συμβουλή είναι ξεκάθαρη: ποτέ δεν είναι αργά για να κάνεις μια στροφή στη διατροφή σου.
Και αν είσαι ήδη σε αυτή τη δεκαετία της ζωής σου; Τέλεια στιγμή για restart.
Με πληροφορίες από CNN
Πηγή: Pexels
Μια ματιά ακόμα:
Ginger Shot: Δείτε πως θα φτιάξετε το απόλυτο energy boost για τον οργανισμό σας!
ΑΥΤΗ είναι η διατροφή των μοντέλων της Victoria’s Secret
3 συνταγές για smoothies που θα ξεκινήσουν τη μέρα σου δυναμικά!
