Κατά την διάρκεια των πιο κρύων μηνών χρειαζόμαστε περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ουσίες για ένα πιο λειτουργικό ανοσοποιητικό. Ο καλύτερος και πιο εύκολος τρόπος είναι να καταναλώνουμε καθημερινά πολλά φρέσκα λαχανικά.
Το λάχανο, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι από τα πιο πλούσια σε βιταμίνη C μεταξύ όλων των υπόλοιπων βιταμινών που περιέχουν, όπως και οι πατάτες, το μαρούλι και το σπανάκι που είναι γεμάτα πολύτιμα συστατικά.
Τσεκάρετε τον ψευδάργυρο και την βιταμίνη D σας
Ο ψευδάργυρος είναι ένα στοιχειό που παρέχεται στον οργανισμό μας μόνο από την διατροφή και είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημά μας καθώς μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για κρύωμα, πονόλαιμο κλπ.
Η βιταμίνη D από την άλλη μπορεί να παραχθεί από μόνη της στον οργανισμό μας είναι δυνατόν να την ενισχύσουμε με τις κατάλληλες τροφές, όπως:
– Σολομός, τόνος σε κονσέρβα και λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα.
– Συκώτι
– Μανιτάρια
– Κρόκοι αυγών
– Χοιρινό κρέας
– Δημητριακά πρωινού
Καταναλώστε ζεστά ροφήματα όπως τσάι
Το τσάι είναι ένα real boost για τις κρύες μέρες του χειμώνα, αυτό άλλωστε το γνωρίζουν πολύ καλά οι Εγγλέζοι γι’ αυτό του έχουν δώσει πρωταγωνιστική θέση στην καθημερινότητά τους.
Ζεσταίνει το σώμα και παρέχει extra ενυδάτωση. Προτιμήστε τσάι με κάρδαμο, κύμινο, κανέλα, πράσινο τσάι ή peppermint αλλά και τη γεύση που σας αρέσει περισσότερο. (Ιδανικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή με λίγη στέβια).
Γυμναστείτε έξω
Ντυθείτε καλά και βγείτε έξω για το workout σας, για χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο, μόνες σας ή συντροφιά με αγαπημένους σας φίλους -ό,τι κάνουμε με την παρέα μας έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα.
Το σώμα παράγει βιταμίνη D η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας.
Πηγή Φωτογραφιών: Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
Διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική: 5 tips που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες!
8 tips που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά από την αγαπημένη μας Fitness Guru!
Αυτά είναι τα αγαπημένα μας βίντεο για yoga στο σπίτι και αξίζει να τα δεις και να τα δοκιμάσεις!
