Wellness
Η προπόνηση που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι πριν το καλοκαίρι!
Χάσε το περιττό βάρος και απόκτησε το σώμα που ονειρεύεσαι με μια 2ωρη προπόνηση στη φύση ή το γυμναστήριο, που θα σε βοηθήσει να κάψεις πάνω από 1.500 θερμίδες!
Η Elmira Begati, προπονήτρια πολλών celebrities όπως: Δέσποινα Βανδή, Γωγώ Μαστροκώστα, Κατερίνα Καινούργιου, Ελεονόρα Μελέτη, Αμαριλλίς, Ελένη Χατζίδου , μας δίνει συμβουλές για άμεσα αποτελέσματα!
Γυμναστική στο διάδρομο:
-Ξεκίνα με 15 λεπτά τρέξιμο σε ταχύτητα 6
-Για 10 λεπτά τρέξε με ανηφορική κλήση
-Κάνε 3 σετ 50 κοιλιακών
-Συνέχισε με διάδρομο για 15 λεπτά σε ταχύτητα 6,5
-Για 10 λεπτά τρέξε με ανηφορική κλήση
-Κάνε 3 σετ 30 βαθιά καθίσματα με βαράκια
-Συνέχισε με 4 διαδρομές στην αίθουσα, κάνοντας προβολές σε κίνηση
-Κάνε 3 σετ 15 pushups
-Σε ένα πάγκο 3 σετ 15 έλξεις με αλτήρες για τον τρικέφαλο
-Συνεχίζεις με 15 λεπτά διάδρομο
-Βάλε μεσαία ανηφορική κλήση για 10 λεπτά
-Γύμνασε τους κάτω κοιλιακούς σου σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων
-Και τους ραχιαίους με 3 σετ των 15 επαναλήψεων
-Χαλάρωσε κάνοντας αποθεραπεία
Γυμνάσου στη φύση, στην παραλία ή το βουνό:
-15 λεπτά γρήγορο περπάτημα
-10 λεπτά τζόκινγκ
-Κάνε 3 σετ 50 κοιλιακών
-15 λεπτά γρήγορο περπάτημα
-10 λεπτά τζόκινγκ
-4 επαναλήψεις προβολές σε κίνηση
-Κάνε 3 σετ 15 pushups
-Σε ένα πάγκο 3 σετ 15 έλξεις με αλτήρες για τον τρικέφαλο
-Επέστρεψε στην αφετηρία με μια στάση για εκγύμναση των κάτω κοιλιακών και ραχιαίων.
-Χαλάρωσε κάνοντας αποθεραπεία
Η Ελμίρα πραγματοποιεί την συγκεκριμένη προπόνηση κάθε Κυριακή στις 18:30 σε γκρουπ με αφετηρία το Καβούρι, φτάνοντας μέχρι τη Βουλιαγμένη.
Η προπόνηση περιέχει 8 χιλιόμετρα, 3 ανηφόρες, 4 στάσεις με ασκήσεις και έχει ήδη αποκτήσει φανατικούς θαυμαστές!
Σε αυτό το απολαυστικό 2ωρο θα καταφέρετε να χάσετε 1500 θερμίδες και να διασκεδάσετε με την καλύτερη ομάδα!
FAYSKORDA
Κάνετε εγγραφή στο Newsletter της Φαίης και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα!
Με την εγγραφή στο Newsletter αποδέχεστε τους όρους χρήσης
