Jen Selter:Το διάσημο μοντέλο με τους καλλίγραμμους γλουτούς και τις hot selfies που κάνουν πάταγο στο Instagram!

Από τον Faysbook

Φημίζεται ιδιαίτερα για τα καλλίγραμμα οπίσθια της κι έχει συμφωνίες χορηγίας με τις μεγαλύτερες εταιρίες αθλητικών ειδών. Η Jen Selter διαθέτει sexy καλογυμνασμένο κορμί -και όχι άδικα- προκαλεί σεισμό με κάθε φωτογραφία που ανεβάζει στο Instagram!

Μπορεί να είναι προικισμένη από τη φύση της, όμως το μοντέλο γυμνάζεται σε καθημερινή βάση. Εμείς απευθυνθήκαμε στον Επαμεινώνδα Κώνστα, MSc Φυσικής Αγωγής-Personal trainer και μάθαμε το πρόγραμμα γυμναστικής που πρέπει να ακολουθήσουμε για να αποκτήσουμε αντίστοιχα υπέροχα πόδια και αξιοζήλευτους γλουτούς!

1)Σήκωμα ποδιού προς τα πίσω

Με την βοήθεια μια καρέκλας για υποστήριξη, σηκώνουμε το δεξί πόδι προς τα πίσω ενεργοποιώντας το πλαϊνό και πίσω μέρος των γλουτών. Ο κορμός έρχεται ελαφρώς προς τα εμπρός κατά την κίνηση του ποδιού προς τα πίσω. Εκτελούμε την άσκηση 5 φορές για 1’ σε κάθε πόδι και αλλάζουμε πλευρά.

2)Κλωτσιά προς τα πάνω με τα γόνατα στην καρέκλα

Τοποθετούμε τα γόνατα πάνω σε μια καρέκλα και στηριζόμαστε στις παλάμες. Σπρώχνουμε το πόδι μας προς τα επάνω έχοντας λυγισμένο το γόνατο. Ενεργοποιούμε το μεγάλο γλουτιαίο μυ καθώς και το οπίσθιο μέρος του ποδιού. Εκτελούμε την άσκηση 5 φορές για 1’ σε κάθε πόδι και αλλάζουμε πλευρά.

3)Πλαϊνό Plie

Στεκόμαστε δίπλα σε μια καρέκλα με τις μύτες των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και ερχόμαστε σε θέση πλιέ καθίσματος. Με τη συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιούμε και το εσωτερικό των μηρών ενώ όσο περισσότερο καθόμαστε τόσο μεγαλύτερη είναι η ενεργοποίηση των γλουτών. Εκτελούμε την άσκηση 5 φορές για 1’ σε κάθε πόδι και αλλάζουμε πλευρά.

4)Κλωτσιά προς τα πίσω

Με τη συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιούμε το μέρος των γλουτών που βρίσκεται ψηλά, στην αρχή των ραχιαίων μυών. Φέρνουμε το πόδι προς τα πίσω με τεντωμένο γόνατο με ταυτόχρονη πτώση του κορμού προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα ενεργοποιούμε και το πίσω μέρος των μηρών στο πόδι που μένει σταθερό. Μεγάλο σημείο προσοχής σ’ αυτή την άσκηση είναι η ταυτόχρονη κίνηση κορμού και ποδιού. Εκτελούμε 5 φορές για 1’ σε κάθε πόδι και αλλάζουμε πλευρά.

5)Πλάγια άρση του ποδιού από καρέκλα

Τοποθετούμε τα χέρια μας στην πλάτη μιας καρέκλας για μεγαλύτερη σταθερότητα και τα γόνατα πάνω στην καρέκλα. Σηκώνουμε το πόδι στο πλάι μέχρι το ύψος της λεκάνης και προσπαθούμε να διατηρήσουμε τον κορμό σε μια ευθεία γραμμή (κάθετα). Εκτελούμε την άσκηση 5 φορές για 1’ σε κάθε πόδι και αλλάζουμε πλευρά.