Ο καρκίνος του μαστού είναι μια από τις πιο συχνές μορφές καρκίνου που επηρεάζει τις γυναίκες παγκοσμίως. Παρόλο που η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο, ο τρόπος ζωής μπορεί να κάνει τη διαφορά στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της νόσου.
Η άσκηση, συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού αλλά και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που αντιμετωπίζουν τη διάγνωση.
Δες πώς η φυσική δραστηριότητα προλαμβάνει και αντιμετωπίζει τον καρκίνο του μαστού
Η σημασία της πρόληψης:
Πλήθος ερευνών δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 20-30%.
Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η ινσουλίνη, τα οποία σχετίζονται με τον καρκίνο.
Ακόμα και μια μέτρια ποσότητα άσκησης, όπως 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, μπορεί να έχει σημαντική επίδραση.
Άσκηση μετά τη διάγνωση:
Για τις γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να βοηθήσει στην ανάρρωση.
Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της κόπωσης, που είναι συχνή κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ενώ παράλληλα ενισχύει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη.
Ποια είδη άσκησης είναι κατάλληλα;
Αερόβια άσκηση: Περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο είναι ιδανικές επιλογές για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να κρατήσεις το σώμα σου ενεργό.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η προπόνηση με βάρη ενισχύει τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Γιόγκα και πιλάτες: Αυτές οι μορφές άσκησης βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και της χαλάρωσης, ενώ παράλληλα υποστηρίζουν την αποκατάσταση και μειώνουν το άγχος.
Πώς να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου:
Δεν χρειάζεται να είσαι αθλήτρια για να δεις τα οφέλη της άσκησης. Αρκεί να εντάξεις μικρές δόσεις κίνησης στην καθημερινότητά σου:
Περπάτησε περισσότερο: Προτίμησε να περπατήσεις αντί να πάρεις το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις.
Ανέβα σκάλες: Μια απλή αλλαγή όπως η χρήση σκάλας αντί για ανελκυστήρα μπορεί να κάνει θαύματα.
Δημιούργησε χρόνο για προπόνηση: Ακόμα και 10-15 λεπτά άσκησης μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη φυσική και ψυχική σου υγεία.
Ασκήσεις για γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε χειρουργείο μαστού:
Για γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε μαστεκτομή ή άλλες χειρουργικές επεμβάσεις, είναι σημαντικό να προσαρμόσουν το πρόγραμμα άσκησής τους.
Ασκήσεις όπως το απαλό τέντωμα των χεριών, η κολύμβηση ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας και στη μείωση του πόνου.
Υποστήριξη από τον περίγυρό σου:
Η στήριξη από φίλους, οικογένεια και επαγγελματίες υγείας είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνεις ενεργή.
Μπορείς να συμμετέχεις σε ομάδες άσκησης ή να ζητήσεις τη συμβουλή ενός επαγγελματία προπονητή ή φυσιοθεραπευτή για να διασφαλίσεις ότι ασκείσαι με ασφάλεια.
Φωτογραφίες: Pexels
Μια ματιά ακόμα παρακάτω:
7 superfoods για ενέργεια και λάμψη: Πρέπει να τα βάλεις στη ζωή σου τώρα
Αυτή είναι η πόλη με την καλύτερη νυχτερινή ζωή στον πλανήτη
5+1 αντικείμενα που είναι λάθος να έχετε στο μπάνιο σας
Νερό με λεμόνι: 5 λόγοι για να ξεκινάς με αυτό την ημέρα σου
