Ακόμα και αν δεν έχεις μπάλα ειδική γι’αυτή την άσκηση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις οτιδήποτε για να ανέβεις πάνω (όπως 4-5 χοντρά βιβλία τα οποία θα βάλεις το ένα πάνω στο άλλο). Ανέβα πάνω στα βιβλία ρίχνοντας το βάρος σου στο ένα σου πόδι. Κράτα τα μάτια σου στην ευθεία σου και τους ώμους σου χαλαρούς. Κράτα σφιχτούς τους κάτω κοιλιακούς σου.
Σήκωσε το πόδι στο οποίο δεν έχεις στηρίξει το βάρος σου στο πλάι και κράτα το εκεί καθώς χαμηλώνεις με το άλλο πόδι σιγά σιγά (μετρώντας μέχρι το 5) σε σκουάτ (κάθισμα). Ίσιωσε το πόδι που λύγισες και κάνε 10 ακόμα επαναλήψεις προσπαθώντας να μην κατεβάζεις καθόλου το πόδι που έχεις στο πλάι σε όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων. Κάνε 3 σετ από 10 επαναλήψεις το καθένα.
Κάνοντας 3 φορές την εβδομάδα τη συγκεκριμένη άσκηση θα δεις σύντομα τα αποτελέσματα στα οπίσθιά σου!
Δες ακόμα: Ασκήσεις που εκτοξεύουν φυσική κατάσταση και σεξουαλική διάθεση!
