Φαίνονται και είναι δυνατά, τονωμένα και απίστευτα ικανά να σηκώσουν άπειρα βραβεία. Δες πώς μπορείς και εσύ να γυμνάσεις τα χέρια σου όπως η Λουπίτα.
Για να γυμνάσεις τα χέρια σου θα πρέπει να ασκήσεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Δοκίμασε να κάνεις τις 3 παρακάτω ασκήσεις είτε είσαι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο. Προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις βάρη που θα σου επιτρέπουν να κάνεις 10 – 11 επαναλήψεις με λίγη δυσκολία. Αν νιώθεις ότι μπορείς να τελειώσεις την κάθε άσκηση με ευκολία, διάλεξε λίγο βαρύτερα βάρη.
1η άσκηση
Στερέωσε το λάστιχο με το ένα σου πόδι και κάνε το άλλο πόδι ένα βήμα μπροστά κρατώντας τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Σήκωσε τα χέρια σου ψηλά κρατώντας τα χερούλια του λάστιχου και λύγιζε τους αγκώνες σου όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κάνε 12-15 επαναλήψεις. Tip: Αν δεν έχεις λάστιχο μπορείς να κάνεις το ίδιο με ένα βαράκι.
2η άσκηση
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Κράτα στα χέρια σου βαράκια και σήκωνε και τα δύο σου χέρια στα πλάγια. Φρόντιζε να κρατάς τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Κάνε 12-15 επαναλήψεις.
3η άσκηση
Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Κράτα τα βαράκια στα χέρια σου έτσι ώστε οι παλάμες σου να κοιτάνε προς τα μπροστά ενώ καλό θα είναι να κολλήσεις τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα. Λύγισε τους αγκώνες σου σηκώνοντας ταυτόχρονα και τα βάρη. Κάνε 12-15 επαναλήψεις.
Δες ακόμα: Ο διάδρομος κάνει θαύματα.. ακρεί να τον χρησιμοποιείς σωστά (+ ένα πρόγραμμα 30λεπτης προπόνησης)
FAYSKORDA
Κάνετε εγγραφή στο Newsletter της Φαίης και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα!
Με την εγγραφή στο Newsletter αποδέχεστε τους όρους χρήσης
