H θερμοκρασία έχει πέσει αισθητά, το χιόνι είναι συχνό φαινόμενο και η μητέρα φύση χαλάει συχνά τα σχέδια σου για τρέξιμο ή γυμναστική έξω.
Τα καλά νέα είναι ότι το κρύο και το χιόνι δεν είναι επικίνδυνα για την υγεία σου όταν αθλείσαι έξω, αρκεί να έχεις το κατάλληλο fitness outfit και να προετοιμαστείς καταλλήλως.
Σύμφωνα λοιπόν με την Susan Paul, exercise physiologist και program director του Orlando Track Shack Foundation, η γυμναστική έξω στο κρύο είναι ασφαλής και ιδιαίτερα αποτελεσματική, μέχρι το θερμόμετρο να ακουμπήσει τους – 20 βαθμούς Κελσίου, κάτι που ευτυχώς στη χώρα μας δεν συμβαίνει συχνά.
Δες λοιπόν πως θα γυμναστείς με ασφάλεια, θα προλάβεις τραυματισμούς και θα διατηρήσεις υψηλές επιδόσεις για ένα αποτελεσματικό outdoor workout.
√ Προτίμησε ισοθερμικά ρούχα και αδιάβροχα υφάσματα που θα σε κρατήσουν ζεστή και στεγνή πάνω απ’ όλα. Επίσης τις πολύ κρύες ημέρες, φόρεσε μάσκα ή ένα μαντήλι γύρω από το στόμα και τη μύτη σου, που θα αποτρέψει τον κρύο αέρα να εισχωρήσει κατευθείαν στους πνεύμονες.
√ Προφύλαξε όλα τα μέρη του σώματος σου με ειδικά γάντια, μάλλινες κάλτσες, σκουφιά, καπέλα και κασκόλ για να αποφύγεις τράβηγμα, κρύωμα ή πιθανό τραυματισμό.
√ Τέλος, θυμήσου ότι στις κρύες ημέρες δεν χρειάζεται να τα δώσεις όλα ή να σπάσεις το ατομικό σου ρεκόρ. Στις χαμηλές θερμοκρασίες, είναι προτιμότερο να τρέξεις σε χαλαρό ρυθμό και για μεγάλη διάρκεια, παρά να τολμήσεις ένα speed workout.
Πηγή: Myfit.gr
