Όσες από εσάς ακολουθείτε κάποιες γνωστές fitness bloggers και trainers στο instagram θα έχετε παρατηρήσει πως οι περισσότερες χρησιμοποιούν στην προπόνησή τους τα kettlebells.
Τι είναι όμως αυτά; Μα φυσικά βαράκια σε σφαιρικό σχήμα που έχουν ειδική λαβή για να τα χρησιμοποιείς πιο εύκολα στη γυμναστική σου. Στα kettlebells συνήθως επιλέγεις πιο μεγάλο βάρος από ότι στα απλά βαράκια γιατί συνήθως τα χρησιμοποιείς πιάνοντάς τα και με τα δύο σου χέρια. Γι’αυτό τον λόγο οι περισσότεροι fitness instructors τα προτιμούν με βάρος άνω των 10 κιλών.
Σύμφωνα με τους ειδικούς τα kettlebells είναι ένα πολύ καλό είδος άσκησης και κάνοντας εντατικά προπόνηση με αυτά μπορείς να χάσεις μέχρι και ένα κιλό σε έναν μήνα αν γυμνάζεσαι 3 ώρες την εβδομάδα χρησιμοποιώντας τα, και χωρίς να κάνεις κάποια αλλαγή στη διατροφή σου. Για την ακρίβεια οι ειδικοί αναφέρουν πως η άσκηση με kettlebells θα σε βοηθήσει να χάσεις περίπου 1/4 του κιλού με 3 ώρες άσκησης.
https://www.instagram.com/p/CDT-d1ns43V/
Έρευνα έχει δείξει πως 20 λεπτά προπόνησης με kettlebells ισοδυναμεί με 6 λεπτά jogging. Άρα όπως καταλαβαίνεις αν κάνεις μια ώρα προπόνησης με kettlebells είναι σαν να έχεις τρέξει 18 λεπτά!
Αν δεν έχεις μεγάλη εμπειρία στην άσκηση με kettlebells οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσεις την προπόνηση με 6-8 κιλά και να τα αυξάνεις σιγά σιγά. Αν θέλεις να κάνεις γυμναστική για τα πόδια τότε προτίμησε λίγο βάρος παραπάνω, δηλαδή 10-12 κιλά οι γυναίκες και 14-16 κιλά οι άντρες.
https://www.instagram.com/p/CDNlQL7sQ3N/
Κάνοντας ταυτόχρονα και σωστή διατροφή θα μπορέσεις να δεις φανταστικά αποτελέσματα στο σώμα σου μετά από έναν μήνα άσκησης. Πρόσθεσε λίγη αερόβια γυμναστική (περπάτημα, τρέξιμο, χορό) και μέχρι τα μέσα του Σεπτέμβρη το σώμα σου θα είναι τελείως διαφορετικό.
Διαβάστε ακόμα: H Taylor Swift αποκάλυψε τη γυμναστική που κάνει και έχει τέτοιο κορμί!
7 λόγοι που θα σε πείσουν πως εκτός από πιλάτες, TRX και yoga ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις και βάρη!
Οι δύο ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις βραζιλιάνικα οπίσθια σε 2 εβδομάδες
