Wellness
Θες να χάσεις κιλά; Οι 12 καλύτερες συμβουλές των ειδικών για να τα καταφέρεις
Αν θες να χάσεις κιλά αυτό το διάστημα αλλά δεν μπορείς να τα καταφέρεις, κανένα απολύτως πρόβλημα.
Εμείς είμαστε εδώ για να σου αποκαλύψουμε τις 12 καλύτερες συμβουλές των ειδικών για να τα καταφέρεις εύκολα, γρήγορα και αποτελεμαστικά.
Δες τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά
1. Πίνε αρκετό νερό ή υγρά χωρίς θερμίδες για να χάσεις κιλά
Πολλές φορές μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα, με αποτέλεσμα να καταλήγουμε να καταναλώνουμε επιπλέον θερμίδες, ενώ στην πραγματικότητα χρειαζόμασταν μόνο ένα ποτήρι νερό.
Αν δεν σου αρέσει το σκέτο, μπορείς να προσθέσεις λίγο χυμό εσπεριδοειδών ή να βουτήξεις ένα φακελάκι τσάι με γεύση ροδάκινο ή μάνγκο, το οποίο δεν έχει θερμίδες.
2. Σκέψου τι μπορείς να προσθέσεις στη δίαιτα και όχι τι θα αφαιρέσεις για να χάσεις κιλά
Εστίασε στις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα σου δώσουν το αίσθημα της πληρότητας και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Προσπάθησε να δεις τα λαχανικά ως ολοκληρωμένο γεύμα και όχι μόνο ως συνοδευτικό ενός άλλου φαγητού. Προτίμησε εποχιακά λαχανικά και χρησιμοποίησε τα για να φτιάξεις σαλάτες, σούπες, ριζότο και σάντουιτς.
Ακόμα και τα λαδερά φαγητά, αν παρασκευαστούν με λίγο λάδι αποτελούν ένα πλήρες γεύμα, με λιγοστές θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες – αυτό άλλωστε δεν είναι και το μεγαλείο της μεσογειακής κουζίνας;
3. Σιγουρέψου ότι πεινάς πραγματικά για να μπορέσεις να χάσεις κιλά
Κάθε φορά που θέλεις να φας, ψάξε για τα σωστά σημάδια της πείνας. Το φαγητό πρέπει να σου δώσει ενέργεια και όχι να σου δημιουργήσει πρήξιμο ή κούραση.
Λάβε υπόψη σου ότι το στομάχι σου έχει το μέγεθος μια γροθιάς, οπότε χρειάζεται περίπου μια χούφτα φαγητού για να γεμίσει -ναι, κι όμως.
4. Επέλεξε προσεκτικά τα βραδινά σου σνακ για να χάσεις κιλά
Η απερίσκεπτη διατροφή προκύπτει συνήθως μετά το δείπνο κι αφού χαλαρώσεις. Όταν τρως πατατάκια ή μπισκότα ενώ βλέπεις τηλεόραση, δεν πεινάς πραγματικά αλλά το κάνεις από συνήθεια ή βαρεμάρα.
Μία λύση είναι να κλείσεις την κουζίνα μετά από κάποια ώρα ή να επιτρέψεις στον εαυτό σου να φάει ένα σνακ με χαμηλά λιπαρά, όπως μισό φλιτζάνι παγωτό χωρίς λιπαρά.
Στη συνέχεια, μπορείς να αντικαταστήσεις αυτό το σνακ με ένα φλιτζάνι τσάι, χωρίς ζάχαρη, το οποίο δεν έχει καθόλου θερμίδες.
5. Μην στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά για να χάσεις κιλά
Είναι πολύ πιθανό να ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, μόλις αρχίσεις να καταναλώνεις όλα τα φαγητά που στερήθηκες.
Αντί να αποκόψεις τελείως τα αγαπημένα σου τρόφιμα από τη διατροφή σου, κάνε έξυπνες αγορές.
Αγόρασε ένα φρεσκοψημένο μπισκότο από τον φούρνο, αντί για ένα ολόκληρο συσκευασμένο πακέτο. Μπορείς να απολαύσεις τα πάντα αλλά με μέτρο.
6. Απόλαυσε τις λιχουδιές εκτός σπιτιού με τέτοιο τρόπο ώστε να χάσεις κιλά
Όταν θέλεις οπωσδήποτε μια λιχουδιά, προτίμησε να πας μέχρι το αγαπημένο σου παγωτατζίδικο ή να την απολαύσεις σε μια έξοδο με φίλους.
Είναι προτιμότερο να βρίσκεσαι εκτός σπιτιού για να μην μπαίνεις σε πειρασμό να έχεις τις λιχουδιές στην κουζίνα σου.
Για τις υπόλοιπες ημέρες που δεν μπορείς να βγεις έξω, απλά εξόπλισε το ψυγείο σου με φρέσκα φρούτα.
7. Πρόσθεσε μπαχαρικά στο μαγείρεμά σου για να χάσεις κιλά
Το φαγητό με έντονη γεύση θα σε βοηθήσει να αισθανθείς πλήρης πιο γρήγορα.
Πρόσθεσε στο φαγητό σου μπαχαρικά, όπως τσίλι για να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα.
8. Εφοδίασε την κουζίνα σου με υγιεινά τρόφιμα εύκολα στο μαγείρεμα για να χάσεις κιλά
Έχοντας στην κουζίνα τρόφιμα έτοιμα για μαγείρεμα, θα σε αποτρέψει από το να παραγγείλεις κάτι πρόχειρο και παχυντικό.
Φρόντισε λοιπόν να έχεις τρόφιμα όπως κατεψυγμένα λαχανικά, αραβικές πίτες ολικής άλεσης, φασόλια σε κονσέρβα, σακούλες με πλυμένα λαχανικά, καστανό ρύζι και κοτόπουλο.
9. Προτίμησε τα παιδικά γεύματα όταν τρως έξω για να χάσεις κιλά
Οι μερίδες για παιδιά είναι μικρότερες από τις κανονικές και συνήθως περιέχουν λιγότερο παχυντικά υλικά.
Ένα άλλο έξυπνο κόλπο είναι να χρησιμοποιείς μικρότερο πιάτο. Οι μερίδες φαίνονται μεγαλύτερες αλλά εσύ τρως λιγότερο.
10. Κατανάλωνε εποχιακά τρόφιμα για να χάσεις κιλά
Αν δεν σου αρέσουν κάποια φρούτα ή λαχανικά, συμβαίνει επειδή μπορεί να τα δοκίμασες ενώ δεν ήταν η εποχή τους και να μην είχαν την ίδια ωραία γεύση.
Προτίμησε να καταναλώνεις εποχιακά τρόφιμα και λαχανικά και να είσαι σίγουρη ότι δεν θα απογοητευτείς.
11. Μην χρησιμοποιείς το φαγητό ως αντίδοτο στο στρες για να χάσεις κιλά
Αργά ή γρήγορα θα βρεθείς αντιμέτωπη με κάποια αγχωτική κατάσταση. Αντί να στραφείς στο φαγητό για παρηγοριά προσπάθησε να βρεις άλλους τρόπους να την αντιμετωπίσεις.
12. Γίνε δραστήρια για να χάσεις κιλά
Μην χρησιμοποιείς την άσκηση για να τιμωρήσεις τον εαυτό σου ή για να φας περισσότερο. Με το να σκέφτεσαι έτσι δημιουργείς ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης, με αποτέλεσμα να μισήσεις την άσκηση.
Επικεντρώσου στα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, όπως καλύτερος ύπνος, ενέργεια, ευεξία.
Μην βλέπεις την δραστηριότητα ως μέσο για να χάσεις βάρος, αλλά μια δια βίου συνήθεια.
Φωτογραφίες: Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
Ξεχνάς συνέχεια πράγματα; 4 συνήθειες που επηρεάζουν τη μνήμη σου!
9 τροφές με ισχυρή λιποδιαλυτική δράση για να χάσετε άμεσα βάρος!
