Σήμερα, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τον ύπνο σου. Αν τελευταία είναι ανήσυχος και ταραγμένος, ξέρουμε πολύ καλά τι φταίει.
Τι; Μα φυσικά η μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας από την επίφυση του εγκεφάλου.
Αυτή μας προκαλεί τη διάθεση/επιθυμία να ξαπλώσουμε και να κοιμηθούμε και για αυτό αποκαλείται συχνά ως η ορμόνη του ύπνου.
Πώς μπορείς όμως να τη ρυθμίσεις και να δεις μεγάλη διαφορά στον ύπνο σου;
Το μυστικό της υπόθεσης είναι να λαμβάνεις όσο περισσότερο φως κατά τη διάρκεια της μέρας και όσο λιγότερο κατά τη διάκρεια της νύχτας.
Με αυτόν τον τρόπο διατηρείς τα επίπεδα της μελατονίνης στον οργανισμό σου στα σωστά επίπεδα.
Δες παρακάτω 6 tips που θα καλυτερεύσουν τον ύπνο σου
1. Είναι προτιμότερο να αποφεύγεις να φοράς γυαλιά ηλίου καθόλη τη διάρκεια της μέρας, αφήνοντας έτσι το φως να «χτυπάει» το προσωπό σου.
Εντάξει, δεν εννούμε αυτή την εποχή με τις τόσο υψηλές θερμοκρασίες να κυκλοφορείς χωρίς το αγαπημένο σου gadget.
Μπορείς όμως να το κάνεις πιο αργά το απόγευμα όταν δεν σε χτυπάει ο ήλιος και μπορείς να κινηθείς χωρίς δυσκολία.
2. Φρόντισε να περνάς περισσότερο χρόνο στην ύπαιθρο και στο φυσικό φως. Προτίμησε να κάνεις το διάλλειμα σου έξω απο το κτίριο της δουλειάς – είπαμε, όταν η θερμοκρασία το επιτρέπει.
Παράλληλα, προσπάθησε να βγάζεις τον σκύλο σου – στην περίπτωση που έχεις- περίπατο το πρωί αντί το βράδυ.
3. Επίτρεψε στον ήλιο να μπαίνει μέσα στο σπίτι ή το γραφείο σου. Μην κλείνεις τις κουρτίνες και τα στόρια.
Καλό θα ήταν, αν δουλεύεις από το σπίτι, να μεταφέρεις το γραφείο σου κοντά στο παράθυρο ώστε να το βλέπει το φυσικό φως.
4. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν την τηλεόραση ανοιχτή για να τους πάρει ο ύπνος. Μεγάλο λάθος.
Το φως δεν αφήνει τον οργανισμό να χαλαρώσει ολοκληρωτικά. Προτίμησε να ακούσεις μουσική ή ακόμα και να διαβάσεις ένα βιβλίο με μια μικρή λάμπα δίπλα στο κομοδίνο.
5. Απέφυγε τις λάμπες δυνατού φωτισμού. Το βράδυ είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείς λαμπτήρες χαμηλού φωτισμού.
6. Όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείς, κλείσε όλα τα φώτα. Το σκοτεινό δωμάτιο προσφέρει έναν απολαυστικό ύπνο και φορτισμένες μπαταρίες για την επόμενη μέρα!
Και αφού διάβασες τα παραπάνω tips, σε συμβουλεύουμε να τα ακολουθήσεις πιστά και σύντομα θα δεις μεγάλη διαφορά στον ύπνο σου.
Φωτογραφίες: Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
Ξεχνάς συνέχεια πράγματα; 4 συνήθειες που επηρεάζουν τη μνήμη σου!
9 τροφές με ισχυρή λιποδιαλυτική δράση για να χάσετε άμεσα βάρος!
