Κάνεις γυμναστική αλλά θες να μεγιστοποιήσεις την καύση θερμίδων; Τότε αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να προσέχεις τη διατροφή σου, τόσο πριν, όσο και μετά τη γυμναστική.
Με λίγα λόγια αυτό που τρως μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου και την αντοχή σου, με αποτέλεσμα να τα δίνεις όλα και να την… ιδρώνεις τη φανέλα.
Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα σε βοηθήσουμε να βρεις τι πρέπει να περιλαμβάνουν τα γεύματά σου για καλύτερα αποτελέσματα και πιο αποδοτική καύση λίπους.
Δες τι ου προτείνουμε να τρως πριν και μετά τη γυμναστική για να καις περισσότερες θερμίδες
Τι να τρως πριν τη γυμναστική:
Υδατάνθρακες για ενέργεια
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σου, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωσή τους πριν τη γυμναστική εξασφαλίζει ότι θα έχεις αρκετή ενέργεια για να αντέξεις και να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου.
Προτάσεις: Μπανάνα, τοστ ολικής άλεσης, βρόμη με φρούτα ή κράκερς με λίγο φυστικοβούτυρο.
Πρωτεΐνες για μυϊκή ενίσχυση
Η πρόσληψη πρωτεϊνών πριν τη γυμναστική βοηθά στην προστασία και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προτάσεις: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ή ένα μικρό smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη σε σκόνη.
Μικρά γεύματα 30-60 λεπτά πριν
Προτίμησε να φας κάτι ελαφρύ 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση. Αν καταναλώσεις ένα μεγάλο γεύμα, δώσε στον οργανισμό σου 2-3 ώρες για να το χωνέψει πριν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι.
Προτάσεις: Ένα μικρό φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς, ένα ενεργειακό μπαρ χαμηλό σε ζάχαρη ή λίγες ρυζογκοφρέτες με τυρί cottage.
Τι να τρως μετά τη γυμναστική:
Πρωτεΐνη για μυϊκή ανάκαμψη
Μετά την άσκηση, οι μύες σου χρειάζονται πρωτεΐνη για να αποκατασταθούν και να αναπτυχθούν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσες θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα και να κάψουν περισσότερο λίπος.
Προτάσεις: Κοτόπουλο, αυγά, τόνος, ελληνικό γιαούρτι ή μια πρωτεϊνική μπάρα.
Υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας
Η άσκηση μειώνει τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς σου, οπότε είναι σημαντικό να αναπληρώσεις την ενέργειά σου με καλούς υδατάνθρακες.
Προτάσεις: Ρύζι ολικής άλεσης, γλυκοπατάτα, κινόα ή ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών
Ένας συνδυασμός από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι το “κλειδί” για να πετύχεις καλή αποκατάσταση και να επιταχύνεις την καύση θερμίδων, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου.
Προτάσεις: Ομελέτα με λαχανικά και λίγο ψωμί ολικής άλεσης, σολομός με ρύζι και λαχανικά ή ένα smoothie με φρούτα, γιαούρτι και σπόρους chia.
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή. Πίνε αρκετό νερό τόσο πριν όσο και μετά τη γυμναστική, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την απόδοσή σου και να επιβραδύνει την καύση θερμίδων.
Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 2-3 ποτήρια νερό μετά την άσκηση για να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες.
Extra Tips για μέγιστη καύση θερμίδων:
Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, που απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια, διατηρώντας τον μεταβολισμό σου ενεργό.
Απόφυγε τα επεξεργασμένα σνακ και τα γλυκά που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσουν σε γρήγορη πτώση της ενέργειας.
Χώρισε τα γεύματά σου σε μικρότερα και συχνά για να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αν ακολουθήσεις όλες τις παραπάνω προτάσεις μας, τότε να είσαι σίγουρη ότι θα δεις θεαματικά αποτέλεσματα στο σώμα σου.
Μην χάνεις λοιπόν καιρό. Ξεκίνα όλες αυτές τις αλλαγές από σήμερα κιόλας.
Πηγή φωτογραφιών: Pexels
Μια ματιά ακόμα:
Καρκίνος του μαστού: Ο ρόλος της άσκησης στην πρόληψη και αντιμετώπισή του
7 superfoods για ενέργεια και λάμψη: Πρέπει να τα βάλεις στη ζωή σου τώρα
Αυτή είναι η πόλη με την καλύτερη νυχτερινή ζωή στον πλανήτη
5+1 αντικείμενα που είναι λάθος να έχετε στο μπάνιο σας
Νερό με λεμόνι: 5 λόγοι για να ξεκινάς με αυτό την ημέρα σου
